Zázrak na dobrú noc? Zjedzte TOTO hodinu pred odchodom do postele a budete spať ako bábätko!

Znie to ako ďalší internetový mýtus, no niekoľko štúdií naznačuje, že tento nenápadný ovocný plod môže skutočne pomôcť rýchlejšie zaspať a znížiť nočné prebúdzanie. Šéfredaktor nemeckého portálu fitbook.de sa rozhodol overiť, či majú vedci pravdu. Niekoľko mesiacov si každý večer doprial jedno alebo dve kivi a sledoval nielen svoje pocity, ale aj údaje z monitorovacieho zariadenia na spánok. Predtým si podrobne preštudoval vedecké štúdie – tie financované producentmi kivi aj nezávislé.

Keď prvýkrát počul o možnom vplyve kivi na spánok v podcaste, spočiatku tomu neveril. Dve kivi pred spaním majú výrazne zlepšiť spánok? Zdalo sa to príliš dobré, aby to bola pravda. Začal preto hľadať štúdie skúmajúce vzťah medzi konzumáciou kivi a kvalitou spánku. Našiel ich niekoľko, no niektoré boli čiastočne financované firmami produkujúcimi kivi.

Prvá štúdia z roku 2011, čiastočne financovaná spoločnosťou Zespri – distribútorom kivi, skúmala 24 dospelých s problémami so spánkom. Účastníci jedli dve kivi každý večer počas štyroch týždňov. Spánok bol monitorovaný pomocou rôznych metód.

Výsledky: účastníci zaspávali v priemere o 35,4 % rýchlejšie, počet nočných prebudení klesol o 28,9 % a celkový čas spánku sa predĺžil o 13,4 %. Efektivita spánku sa zvýšila o 5,41 %. Objektívne merania potvrdili 16,9 % nárast trvania spánku a 2,38 % zlepšenie efektívnosti. Výrazné zmeny v čase zaspávania a bdenia však neboli zaznamenané.

Podobné výsledky priniesla aj štúdia z Nového Zélandu z roku 2023, tiež čiastočne podporená Zespri. V kontrolovanom placebom krížovom teste 24 mladých mužov konzumovalo dve čerstvé kivi, lyofilizované kivi v prášku alebo len vodu. Konzumácia kivi zlepšila rannú bdelosť a náladu, pričom efekt bol silnejší pri lyofilizovanom kivi. Zvýšil sa tiež vylučovaný produkt serotonínu, čo naznačuje biochemický účinok kivi.

Napriek podozreniam z ovplyvnenia štúdií producentmi existujú aj nezávislé výskumy. V randomizovanej štúdii z Nórska z roku 2017 sledovali vplyv kivi na spánok u 74 študentov s chronickými problémami so spánkom. Počas štyroch týždňov konzumovali 130 gramov kivi alebo hrušky hodinu pred spaním. Hoci objektívne parametre spánku sa nezmenili, subjektívna kvalita spánku a denné pohodlie sa výrazne zlepšili u skupiny s kivi. Autori pripúšťajú možnosť placebo efektu.

V roku 2023 bola skúmaná aj skupina 15 elitných športovcov, ktorí často trpia problémami so spánkom kvôli tréningom, súťažiam a cestovaniu. Počas štyroch týždňov jedli dve kivi večer pred spaním. Výsledky ukázali klinicky významné zlepšenie kvality spánku.

Vedci z Nového Zélandu predpokladajú, že účinky súvisia s metabolizmom serotonínu – hormónu šťastia, ktorý reguluje spánok a je v kivi prítomný v dostatočnom množstve. Kivi obsahuje aj prirodzene vysoké množstvo melatonínu, ktorý je kľúčový pre reguláciu spánkového cyklu. 100 gramov kivi obsahuje približne 2,4 mg melatonínu, čo je viac než v mnohých voľnopredajných doplnkoch.

Šéfredaktor fitbook.de potvrdzuje, že po niekoľkých týždňoch konzumácie kivi pred spaním cítil mierne zlepšenie kvality a hĺbky spánku, menej sa prebúdza a tieto pocity potvrdzovali aj údaje z monitorovacieho prsteňa. Zároveň však upozorňuje, že kvalita spánku závisí od mnohých faktorov a nie vždy je efekt kivi rovnaký.

Extrémny športovec a dobrodruh Jonas Deichmann, ktorý vlani dokončil 120 triatlonov za sebou a stanovil svetový rekord, tiež prisahá na kivi pre lepší spánok. Počas svojho projektu „Challenge 120“ jedol dve kivi 45 minút pred spaním, aby si zabezpečil pokojný spánok. Jasné je, že večerné kivi neškodí a na rozdiel od mnohých liekov na spanie je zdravšou voľbou.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.