Stačí pár minút denne: Krátka aktivita, ktorú neobľubujeme, funguje ako nenápadný liek na srdce!

Chôdza po schodoch namiesto výťahu alebo rýchly beh k autobusu namiesto čakania na ďalší môže mať výraznejší pozitívny vplyv na zdravie než len spálenie niekoľkých kalórií. Nová štúdia zverejnená 29. marca v European Heart Journal naznačuje, že niekoľko krátkych úsekov intenzívnej aktivity denne môže znížiť riziko predčasnej smrti alebo chronických ochorení.

„Nemusíte behať maratóny ani tráviť hodiny v posilňovni. Už 15 až 20 minút energickej aktivity rozloženej počas týždňa v krátkych intervaloch bolo spojené so značným znížením rizika,“ uviedla spoluautorka štúdie. „Intenzita je dôležitá, aj keď je aktivita krátka. Ak už vykonávate miernu aktivitu, napríklad rýchlu chôdzu, môžete získať ďalšie výhody pridaním niekoľkých krátkych úsekov intenzívnejšieho pohybu, ako je rýchlejšia chôdza, zdolávanie schodov alebo rýchla prechádzka do kopca,“ pokračovala.

Na základe údajov z takmer 100 000 účastníkov britskej biobanky, ktorí nosili fitness náramky počas jedného týždňa, vedci vyhodnotili celkovú fyzickú aktivitu a podiel intenzívnej aktivity spôsobujúcej zadýchanie. Následne porovnali tieto údaje s výskytom 8 chronických ochorení počas nasledujúcich 7 rokov.

Výsledky ukázali, že ľudia s najvyšším podielom intenzívnej aktivity mali v porovnaní s tými bez nej výrazne nižšie riziko vzniku viacerých ochorení. Zistilo sa tiež, že množstvo intenzívnej aktivity je dôležitejšie pri niektorých ochoreniach než pri iných. Napríklad pri imunitných a zápalových ochoreniach je dôležitý najmä intenzívny pohyb, zatiaľ čo pri cukrovke a ochoreniach pečene je významný aj celkový objem aktivity.

„Očakávali sme, že intenzívna aktivita bude prospešná, no prekvapilo nás, aký veľký význam má intenzita v porovnaní s celkovým objemom pri niektorých chorobách,“ dodal portál Every Day Health. Dr. Savala Guseh, športový kardiológ a profesor na Harvardskej lekárskej fakulte, ktorý sa na štúdii nepodieľal, poznamenal, že tieto zistenia posúvajú diskusiu z otázky 'koľko aktivity' na otázku 'ako intenzívna má byť aktivita'.

Intenzívna aktivita vyvoláva silnejšie reakcie v tele než mierna, vrátane zlepšenia kardiopulmonálnej kondície, citlivosti na inzulín, zníženia zápalu a regulácie krvného tlaku. To pravdepodobne prispieva k nižšiemu riziku metabolických, kardiovaskulárnych a neurologických ochorení.

Predchádzajúce štúdie už ukázali, že krátke úseky intenzívneho cvičenia môžu znižovať riziko srdcových chorôb, rakoviny a predčasnej úmrtnosti. Dr. Aron L. Baggish, športový kardiológ a zakladateľ programu kardiovaskulárnych výkonov v Massachusetts General Hospital, ktorý tiež nebol súčasťou štúdie, potvrdil, že výsledky podporujú ochranný účinok fyzickej aktivity proti nezarazným ochoreniam.

„Intenzita aktivity definovaná v štúdii neznamená extrémne vytrvalostné športy alebo extrémne tréningy. Ide o potvrdenie overenej pravdy: pohyb s cieľom prináša obrovské zdravotné výhody,“ vysvetlil Aron L. Baggish.

Na využitie týchto zdravotných benefitov nie je potrebné tráviť viac času cvičením, stačí zvýšiť intenzitu už vykonávaných pohybových aktivít. „Uprednostnite každodenné krátke úseky intenzívnejšieho pohybu, než na aký ste zvyknutí,“ odporúča. Dodáva, že to bude pre každého vyzerať inak. „Pre niektoré menej fyzicky zdatné skupiny môže byť aj rýchla chôdza alebo chôdza do kopca považovaná za intenzívnu aktivitu,“ doplnila Ketrin Veston, odborníčka na fyzickú aktivitu pre zdravie na Univerzite Strathclyde v Škótsku, ktorá sa na štúdii nepodieľala.

Namiesto štruktúrovaných tréningov odborníci odporúčajú jednoduché spôsoby, ako sa hýbať: „Nie je potrebné sa venovať extrémnym športom. Dôležité je pravidelne sa hýbať a občas si nastaviť výzvu, ktorá postupne zlepší kondíciu. Ako sa zlepšujete, prirodzene začnete vykonávať viac aktivít vyžadujúcich väčšiu námahu, aj keď sa vám to nemusí zdať veľmi intenzívne,“ uzavrel doktor Guseh.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.