Žiadne drastické diéty: Odborníčka radí, ako za 7 dní zlepšiť trávenie bez hladovania!

Zabudnite na džúsové očisty a dlhé detoxikácie. Lekári hovoria, že múdrejší spôsob, ako sa rýchlo cítiť lepšie, začína vo vašich črevách a nevyžaduje si hladovanie či vyhýbanie sa skutočnému jedlu. Ako informoval portál New York Post, odborníčka Katherine Freeman vytvorila jednoduchý sedemdňový plán s cieľom obnoviť tráviaci systém.

• Odborníčka Katherine Freeman odhalila sedemdňový plán obnovy čriev.
• Hlavným cieľom je znížiť zápal, zlepšiť trávenie a celkovú pohodu.
• Dôraz sa kladie na čerstvé potraviny, pohyb, príjem vlákniny a pitný režim.

Črevá nie sú len riadiacim centrom trávenia. Určujú, ako sa cítime fyzicky, psychicky aj emocionálne. Gastroenterologička Katherine Freeman vysvetlila, že správne fungovanie tohto systému má obrovský vplyv na celý organizmus. "Preto je dôležité osvojiť si vhodné návyky a vyberať potraviny, ktoré budú protizápalové a podporia trávenie," uviedla.

Sedemdňový plán, ktorý sa zameriava na reset čriev, slúži na zníženie zápalu, obnovenie rovnováhy črevnej mikroflóry a výživu črevnej sliznice, aby sa zmiernilo nadúvanie, únava, mozgová hmla a tráviace ťažkosti. "Chcem zdôrazniť, že toto nie je pôst ani džúsová očista. Ide o malé, zvládnuteľné zmeny na oživenie správnych stravovacích návykov a dodanie energie," dodala Freeman.

Pred začatím akéhokoľvek stravovacieho plánu odborníčka odporúča poradiť sa s lekárom, gastroenterológom alebo výživovým poradcom, aby ste sa uistili, že idete správnym smerom. Cieľom prvého dňa je zamerať sa na základné, výživné suroviny.

Rozlúčte sa s rafinovanými cukrami, umelými sladidlami, spracovanými potravinami a červeným mäsom. Takéto jedlá vedú k chronickému zápalu, zaťažujú imunitný systém a zvyšujú stresové reakcie organizmu. Namiesto toho si dajte na tanier grilované kuracie prsia alebo morčacie mäso a vypite veľa vody. "Vhodné sú tiež celozrnné potraviny, zelenina s vysokým obsahom vlákniny či bylinky ako zázvor, kurkuma a mäta," poznamenala Freeman.

Na druhý deň by ste sa mali zamerať na príjem vody. Freeman zdôraznila, že by ste mali vypiť aspoň dva litre tekutín, aby ste upokojili svoj tráviaci trakt. "Vynikajúcou voľbou je v tomto prípade zelený čaj, ktorý podporuje relaxáciu, bojuje proti zápalu, znižuje bunkové poškodenie a hladinu zlého cholesterolu," poradila.

Odborníčka odporúča, aby ste v tieto dni konzumovali viac prebiotík a probiotík, ktoré prospievajú črevnej mikroflóre, posilňujú črevnú bariéru a regulujú imunitný systém. Tieto prospešné látky môžete dopĺňať jogurtom, fermentovanou zeleninou, cesnakom, špargľou či pórom. "Viaceré štúdie naznačujú, že môžu pomôcť znížiť zápal v tráviacom trakte," doplnila.

Podstatou tohto dňa je vláknina, ktorú môžete získať z ovsených vločiek, obilnín, hnedej ryže, šošovice či tmavozelenej listovej zeleniny. Táto látka poskytuje množstvo zdravotných výhod, ku ktorým patrí aj zvyšovanie energie. "Tú by ste mali využiť na cvičenie a aktivitu. Mali by ste sa hýbať aspoň 30 minút denne, napríklad chôdzou alebo behom. Pohyb je veľmi dôležitý pre zdravé vyprázdňovanie a v kombinácii s dostatočným príjmom vody sa budete cítiť oveľa lepšie," skonštatovala Freeman.

Na šiesty deň by ste sa mali zamerať na upevnenie zdravých návykov. "Skúste večerať skôr, obmedzte alkohol a viac spite, aby ste zosúladili prirodzené cirkadiánne rytmy tela, čo vedie k lepšiemu tráveniu a silnejšej imunite. Naozaj to prispieva k emocionálnej stránke, ktorá je tiež veľkou súčasťou zdravia čriev," upresnila gastroenterologička.

Posledný deň by mal slúžiť na spracovanie výsledkov. Ak ste plán správne dodržali, mali by ste byť nabití energiou vďaka dobrému spánku, lepšiemu tráveniu a menšej chuti na nezdravé jedlá. "Teraz by ste mali pracovať na pláne, ktorý vydrží dlhšie ako sedem dní. Porozprávajte sa s gastroenterológom, aby ste zistili, čo fungovalo a čo by sa dalo zlepšiť. S trochou šťastia si osvojíte zdravé návyky, ktoré môžete dodržiavať aj v nasledujúcich mesiacoch či rokoch," uzavrela Freeman.