15 znakov, že trpíte nadmerným stresom: TOTO bleskové cvičenie vás ho okamžite zbaví!

Mnohí z nás sa často cítia vystresovaní alebo vyčerpaní. Hoci existujú viaceré spôsoby, ako sa vďaka ostatným týchto pocitov zbaviť, nedávna štúdia odhalila, že na upokojenie svojej psychiky vôbec nepotrebujete iných ľudí. Ako informoval portál The Sun, podľa ich slov vám totiž stačí len 20 sekúnd denne na to, aby ste zahodili za hlavu stres a úzkosť.

• Výskum naznačuje, že vlastný dotyk môže znižovať stres.
• Stačí pravidelne venovať 20 sekúnd denne sebaupokojujúcemu gestu.
• Sebaupokojujúci dotyk znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu.

V štúdii uverejnenej v časopise Behaviour Research and Therapy vedci skúmali, či vlastný dotyk dokáže zmierniť stres a úzkosť, ak sa praktizuje pravidelne. Tento "sebaupokojujúci dotyk", ako ho výskumníci označili, je spôsob zlepšenia vlastného psychického stavu prostredníctvom fyzického kontaktu, akým je napríklad položenie ruky na srdce alebo brucho.

Výskumníci pre svoju štúdiu získali 121 vysokoškolských študentov vo veku 18 rokov a viac, ktorým náhodne povedali, aby sledovali video o tom, ako buď vykonávať tento dotyk, alebo poklepávanie prstom. Neskôr vedci študentov požiadali, aby každý deň počas jedného mesiaca vykonávali dané cvičenie aspoň 20 sekúnd, pričom potom mali zhodnotiť svoju emocionálnu pohodu.

Výsledky štúdie, ktorú viedol Eli Susman, doktorand na Kalifornskej univerzite v Berkeley naznačujú, že aj niekoľko sekúnd dotykov denne môže v tele vyvolať silnú fyziologickú reakciu. Tím totiž zistil, že ľudia, ktorí tento spôsob praktizovali, mali výrazne nižšiu hladinu stresového hormónu kortizolu v porovnaní s ostatnými účastníkmi štúdie. Táto skupina tiež cítila väčšiu pohodu. "V tejto spoločnosti bez dotykov môžeme sami sebe ponúknuť rovnaký súcit, aký poskytujeme iným," povedal doktor Susman.

Susman dodal, že pozitívne účinky sebaupokojujúceho dotyku sú podobné časovo náročnejším praktikám, ako je meditácia. Poznamenal však, že tento spôsob nedokáže nahradiť liečbu vážnych duševných problémov, ako je napríklad terapia. Namiesto toho môže byť užitočný práve vtedy, keď sú tieto praktiky menej dostupné.

Pri strese sa môžu u vás vyskytnúť niektoré z nasledujúcich príznakov:

1. Bolesti hlavy alebo závraty
2. Svalové napätie alebo bolesť
3. Problémy so žalúdkom
4. Bolesť na hrudníku alebo zrýchlený srdcový tep
5. Sexuálne problémy
6. Ťažkosti s koncentráciou
7. Ťažkosti s rozhodovaním
8. Pocit preťaženia
9. Neustále obavy
10. Zábudlivosť
11. Podráždenosť a prchkosť
12. Príliš veľa alebo príliš málo spánku
13. Príliš veľa alebo príliš málo jedenia
14. Vyhýbanie sa určitým miestam alebo ľuďom
15. Viac pitia alebo fajčenia