Koktejl.sk
Mnohí z nás si počas dňa doprajú šálku kávy, aby doplnili potrebnú energiu. Odborníci však upozorňujú, že ak chcete dosiahnuť čo najlepší nočný odpočinok, nemali by ste to s ňou preháňať. Ako informoval portál Unilad, existuje totiž čas, po ktorom by ste mali prestať prijímať kofeín.
- Vedci odporúčajú obmedziť kofeín najneskôr sedem hodín pred spaním.
- Kofeín zabraňuje ospalosti tým, že blokuje účinok hormónu adenozínu.
- Nejde len o kávu, ale aj o čierny čaj a energetické nápoje.
Nepreháňajte to s kofeínom
Spánok často patrí medzi podceňované súčasti nášho života. Mnohí ľudia ho obetujú v prospech práce či osobného života, no neuvedomujú si, že má obrovský vplyv na takmer všetky telesné funkcie. Jednou z dôležitých funkcií odpočinku je obnova energie, ktorú možno doplniť aj konzumáciou jedál a nápojov s kofeínom. Vedci ale varujú, že by ste prijímanie tejto látky mali pred spánkom obmedziť.
Obmedzte kofeín pred spaním. (ilustračné foto)
Zdroj:
iStock
Štúdia, na ktorej sa zúčastnilo viac ako dvetisíc ľudí monitorovala, čo respondenti jedli a pili pred spaním. Vedci na základe toho zistili, že existuje presné časové okno, v ktorom by ste mali prestať prijímať kofeín, a to najneskôr sedem hodín pred zaľahnutím do postele. Netýka sa to len milovníkov kávy. Podľa odborníkov by ste mali obmedziť aj iné výrobky s obsahom kofeínu, ako sú čierny čaj či energetické nápoje.
Prečo práve sedem hodín? Doktorka Nighat Arif vysvetlila, že kofeín má podobnú molekulárnu štruktúru ako adenozín. "Je to látka, ktorú naše telo vytvára počas dňa, pričom nás pripravuje na spánok. Keď sa hromadí, kofeín dokáže túto molekulu napodobniť a obsadiť jej miesto. To spôsobí, že váš mozog nepocíti ospalosť. Preto je vhodné prijať poslednú dávku kofeínu najneskôr sedem hodín pred spaním," poznamenala.
Odborníčka napokon zdôraznila, že pred spaním by ste nemali piť ani alkohol. "Najlepšie urobíte, ak ho prestanete konzumovať tri až štyri hodiny pred tým, ako pôjdete do postele," uzavrela.
Koktejl.sk
