Koktejl.sk
Televízna a všeobecná lekárka britského zdravotného systému NHS, Dr. Punam Krishanová, vysvetlila štyri jednoduché kroky, ktoré vám môžu pomôcť zaspať a udržať si spánok počas horúčav. Informuje o tom denník The Mirror.
„Schladiť sa pri pokuse o spánok v letných mesiacoch sa môže zdať ako nesplniteľná úloha, keďže naše telá potrebujú nižšiu teplotu na to, aby si lepšie oddýchli. Keďže teplo stúpa do horných poschodí domu, vytvoriť si pohodlie pred spaním počas teplého večera môže byť náročné,“ uviedla doktorka Punam.
„Ventilátor v skutočnosti neznižuje teplotu v miestnosti. Funguje tak, že rozprúdi vzduch okolo vašej pokožky, čím pomáha efektívnejšiemu odparovaniu potu a umožňuje vášmu telu strácať teplo. Počas teplého počasia to môže zlepšiť komfort a pomôcť niektorým ľuďom cítiť sa v noci chladnejšie, hoci vo veľmi extrémnych horúčavách môže byť samotný ventilátor menej účinný a môžu byť potrebné ďalšie chladiace opatrenia,“ poznamenala.
Takže zatiaľ čo metódy ako otváranie okien a používanie elektrických ventilátorov na zníženie teploty v miestnosti sú všeobecne známe, je dôležité zamerať sa aj na ochladzovanie samotného tela. To je nevyhnutné najmä pre seniorov, ktorí často spia ľahšie a vnímajú teplo intenzívnejšie, keďže regulácia telesnej teploty je s vekom menej efektívna.
Príprava na spánok počas horúcich dní sa v skutočnosti musí začať ešte predtým, ako si ľahnete do postele. Vlažná sprcha 1 až 2 hodiny pred spaním dokáže zázraky, pretože odvádza teplú krv z jadra tela smerom k pokožke, kde sa teplo pri odparovaní vody prirodzene odvádza do vzduchu.
Dôležité je tiež dodržiavať pitný režim počas celého dňa, pretože dehydratácia bráni správnemu fungovaniu prirodzeného chladiaceho systému tela. Môže spôsobiť, že vaše telo začne zadržiavať tekutiny tým, že zníži mieru potenia, čo znamená, že vaša telesná teplota môže stúpať.
Vzhľadom na prínosy vody pri udržiavaní chladu je znepokojujúce, že výskum zistil, že 1 zo 4 starších ľudí v Spojenom kráľovstve trpí dehydratáciou z dôvodu nízkeho príjmu tekutín. Lekárka odporúča mať pri posteli vždy vodu a trochu sa napiť pred spaním, najmä u starších ľudí, u ktorých sa pocit smädu s vekom prirodzene znižuje.
Alkohol naopak zvyšuje teplotu vášho telesného jadra, čo pravdepodobne prispieva k nepohodliu a zvyšuje šance na prerušovaný spánok. Preto odporúčajú nechať aspoň 3 až 4 hodiny medzi vaším posledným alkoholickým nápojom a časom, kedy idete spať.
Na ochladenie telesnej teploty, keď už ste v posteli, odporúča jednu z najjednoduchších vecí: spite so zápästiami, členkami a krkom mimo prikrývky a používajte tenkú bavlnenú plachtu. Je to preto, že cievy v týchto oblastiach sú blízko povrchu kože, takže potrebujú prístup vzduchu, aby rýchlo odviedli teplo.
Koktejl.sk
