Robíte to celé zle? Čistá voda v týchto horúčavách nestačí, TAKTO do tela dostanete bleskovú hydratáciu!

Voda je nevyhnutná živina. Naše telo si nedokáže vytvoriť dostatok vody na prežitie, preto ju musíme prijímať prostredníctvom potravy a tekutín, aby sme prežili. Udržiavanie hydratácie je jednou z najzákladnejších zložiek dobrého zdravia, najmä v týchto neúnosných horúčavách. Odborný článok publikovaný na zdravotnom portáli hri.org prináša desať skvelých tipov od odborníkov, ako do tela dostať čo najefektívnejšie tekutiny a predchádzať tak dehydratácii!

Voda je životne dôležitá pre mnohé aspekty fungovania tela. Približne polovica našej krvi tvorí „krvná plazma“, ktorá obsahuje viac ako 90 % vody. Krvná plazma je nevyhnutná na prenos energie, živín a kyslíka do buniek v tele, ktoré to najviac potrebujú. Voda pomáha odstraňovať odpadové produkty cez obličky. Pomáha tiež udržiavať kĺby premazané, tráviaci systém fungovať, regulovať telesnú teplotu a udržiavať pokožku pružnou a silnou.

Ak nepijete dostatok vody, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky dehydratácie, ako sú bolesti hlavy, závraty, únava, nízka koncentrácia, zápcha a sucho v ústach. Silná dehydratácia zvyšuje akútne riziko obličkových kameňov a infekcií močových ciest. Ak cítite smäd, znamená to, že vaše telo je už mierne dehydrované.

Preto venujte pozornosť tomu, čo vám vaše telo hovorí. Množstvo tekutín, ktoré potrebujeme, sa s pribúdajúcim vekom mení. V porovnaní s našou telesnou hmotnosťou sa naše potreby znižujú. Novorodenec má teda vyššiu potrebu tekutín (na kilogram telesnej hmotnosti) ako jeho rodič a starší dospelí majú nižšiu potrebu tekutín ako mladší dospelí.

Normálna obmena vody u dospelých je približne 4 % z celkovej telesnej hmotnosti za deň. Takže napríklad ak vážite 70 kilogramov, stratíte približne 2,5 až 3 litre vody denne (bez potenia). To znamená, že budete musieť konzumovať toto množstvo vody z jedla a nápojov, aby ste si udržali hydratáciu. Alkohol je diuretikum, čo znamená, že dehydratuje telo tým, že podporuje stratu vody močom. Medzi alkoholickými nápojmi si vždy dajte pohár vody, aby ste zostali hydratovaní.

Kofeínové nápoje (ako čaj a káva) majú iba mierny diuretický účinok. Pre väčšinu zdravých dospelých je v poriadku konzumovať až 400 mg kofeínu denne – to sú približne štyri šálky kávy alebo osem šálok čaju. Ak vypijete viac, môže to ovplyvniť vašu hladinu hydratácie.

Stiahnite si do telefónu aplikáciu na pripomenutie príjmu vody. Pomôže vám to udržať si prehľad o dennom príjme a digitálne vás pochváli, keď dosiahnete svoje ciele.

Pridajte si sirup bez cukru. Vyskúšajte sugar-free sirup vo vode, aby bola lákavejšia aj pre deti. Pripraviť si môžete aj domáci zo sezónneho ovocia.

Pridajte si čerstvé ovocie. Do fľaše s vodou pridajte plátky limetky, citróna, lesných plodov, ananásu alebo pomaranča. Môžete pridať aj mätu. Ak fľašu uchovávate v chladničke, ovocie vydrží čerstvé približne tri dni.

Pripravte si džbán domáceho ľadového čaju. Na internete nájdete veľa skvelých receptov bez cukru. Čaj tiež prispieva k príjmu tekutín. Zelený a čierny čaj zalúhujte vo vriacej vode, potom nechajte cez noc vychladnúť a potom ho dajte do chladničky. Ovocné čaje si môžete pripraviť ihneď so studenou vodou.

Pridajte si do vody štipku nealko likéru. Malé množstvo likéru vo vode je zdravšou alternatívou k pitiu nealkoholických nápojov alebo ovocných štiav sladených cukrom. Môžete si napríklad pripraviť nealko limoncello alebo nealko mojito so štipkou hnedého curku.

Pripravte si ovocný „slushie“. Skombinujte si čerstvé ovocie, ľad a vodu a rozmixujte, aby ste získali zmes podobnú ľadovej drti.Takto tiež zvýšite príjem tekutín počas dňa.

Kúpte si domov výrobník sódy. Niektorým ľuďom chutí obyčajná voda lepšie s bublinkami. Sýtená minerálna voda je tiež skvelá, pokiaľ neobsahuje pridaný cukor ani sladidlá.

Predtým, ako čokoľvek zjete, vypite pohár vody. Urobte si pravidlo, že si pred každým občerstvením alebo jedlom dáte pohár vody. Zostanete hydratovaní a je to zároveň aj skvelý diétny tip – zjete tým pádom menej.

Jedzte ovocie a zeleninu bohatú na vodu. Mnoho druhov ovocia a zeleniny má vysoký obsah vody. Medzi najlepšie patria bobuľové ovocie, pomaranče, hrozno, mrkva, šalát, kapusta, špenát a melóny. Majte v chladničke nádobu plnú nakrájaného ovocia na desiatu.

Používajte fľašu s vodou. Vezmite si ju so sebou počas dňa a nechajte ju cez noc pri posteli. Vyberte si peknú fľašku, z ktorej radi budete piť.