Chcete zlepšiť svoj sexuálny život? Experti odhalili 5 kľúčových cvikov!

Veľké množstvo párov túži po tom, aby im to klapalo nielen pri povinnostiach a komunikácii, ale aj počas intímností. Ukázalo sa však, že ak máte problémy v spálni, je ich možné vyriešiť niekoľkými jednoduchými spôsobmi. Ako informoval portál New York Post, odborníci tvrdia, že najlepšou metódou je začať sa viac hýbať.

Odborníci odhalili, že viac cvičenia by mohlo pomôcť v boji proti bežným problémom v spálni, ako je nízka sexuálna túžba a erektilná dysfunkcia. "Je dôležité si uvedomiť, že sex je pohyb a je to cvičenie," povedala Debby Herbenick, riaditeľka Centra na podporu sexuálneho zdravia na americkej Indiana University School of Public Health. Aj keď vám môže pomôcť akýkoľvek pohyb, existuje niekoľko konkrétnych druhov cvičení, ktoré zaručene zlepšia vaše intímne chvíľky.

Odborníci tvrdia, že kardiovaskulárne a sexuálne zdravie idú ruka v ruke. Dôvodom je, že naše srdce poháňa až dve telesné funkcie, ktoré sú nevyhnutné pre optimálny sexuálny život, pričom u mužov je to erekcia a u žien je to vaginálna lubrikácia. Ak však odstránite dobrý prietok krvi, okamžite to ovplyvni aj vaše intímne chvíľky.

Ako uviedla osobná trénerka Darlene Marshall, riešením je zaradenie aeróbneho cvičenia do svojho rozvrhu. Keď totiž pohodlne zvládnete 20-minútovú prechádzku, mali byť ste začať pridávať aj chvíľkové vysokointenzívne aktivity, ako je bicyklovanie, beh či intervalový tréning. "Cieľom je pomôcť vášmu telu vyhnúť sa kardiovaskulárnemu preťaženiu počas sexu," uviedla trénerka.

S pohodou počas intímností súvisí aj zdravie panvového dna. Oslabené alebo zovreté svaly v tejto oblasti totiž môžu vážne tlmiť orgazmy a dokonca spôsobiť bolesť počas sexu. Kegelove cvičenia sú preto navrhnuté tak, aby napodobňovali úsilie potrebné na zadržiavanie plynu alebo močenia. Vďaka tomuto pohybu bude vaše panvové dno oveľa pevnejšie.

V súčasnosti existuje veľa sedavých povolaní, pri ktorých ľudia musia stráviť za stolom aj niekoľko hodín denne. To zapríčiňuje, že sú bedrové svaly týchto ľudí napäté a stuhnuté a môže to viesť k bolestiam chrbta a panvy pri sexe. Riešením tohto problému je podľa odborníkov venovanie väčšieho množstva času správnemu cvičeniu bokov. "Skvelé je napríklad zohýbanie sa s kettlebellom. Avšak akýkoľvek pohyb, pri ktorom sa približuje hrudník ku kolenám, je vynikajúci," uviedla Marshall.

"Posilnenie jadra môže skutočne pomôcť s výdržou počas sexu," uviedla Rachel Zar, sexuálna terapeutka z amerického Chicaga. Odborníci tvrdia, že najlepším cvičením na spevnenie jadra je planking. "Môžete začať v malom. Ak v tejto polohe dokážete vydržať čo i len 5 alebo 10 sekúnd, pomôže vám to zapojiť všetky vaše hlavné svaly naraz," dodala Janelle Howell, odborníčka na precvičenie panvového dna.

Okrem tela je však podľa odborníkov dôležité zlepšiť si aj funkciu pľúc. Preto odporúčajú jogové dýchacie cvičenia, ktoré môžu byť pri sexe veľmi užitočné. "Stres je veľkým nepriateľom príjemného sexu. Možno však zistíte, že tento spôsob urobí vaginálnu penetráciu pohodlnejšou či erekcia príde mužom omnoho ľahšie," dodala Herbenick.