Koktejl.sk
Puká vám pri chôdzi či ohýbaní v kolenách? Odborníčka na bolesť kĺbov Fatema Contractor zo salónu The Health Suite odhalila, prečo k tomuto javu dochádza a kedy by ste mali radšej spozornieť. Praskanie či pukanie zažil určite každý a vo väčšine prípadov ide o úplne neškodnú vec. Sú však momenty, kedy by ste hlučné kĺby nemali ignorovať, informuje portál Mirror.
"Môže to znieť hrozivo, ale pukanie v kolene nie vždy znamená, že je niečo v neporiadku,“ vysvetľuje Fatema. "Často ide len o neškodné uvoľňovanie bubliniek plynu vo vnútri kĺbu. Spozornieť by ste však mali vtedy, ak praskanie sprevádzajú aj ďalšie príznaky,“ hovorí.
Podľa odborníčky existuje šesť varovných signálov, ktoré naznačujú, že v kĺbe prebieha niečo vážnejšie:
- bolesť alebo zvýšená citlivosť,
- opuch,
- zasekávanie alebo preskakovanie v kĺbe,
- pocit „podlamovania“ kolena,
- obmedzená hybnosť,
- zmena stavu po predchádzajúcom úraze.
"Ak vám v kolene puká a zároveň cítite bolesť alebo pozorujete opuch, môže to znamenať problémy s dráhou jabĺčka alebo chrupavkou a koleno by mal určite vyšetriť odborník,“ varuje osteopatka. „Mnohí ľudia si myslia, že samotný zvuk signalizuje problém, najmä ak je obzvlášť hlasný. No príznaky a to, ako vaše koleno funguje, nám napovedia oveľa viac,“ doplnila. Jednou z príčin môže byť roztrhnutý meniskus, poškodený kus chrupavky, ktorá tlmí nárazy, sa totiž môže zasekávať priamo v kĺbe.
K poškodeniu dochádza pri náhlom prudkom pohybe, opretí sa, či rotácii (často pri športe), ale meniskus sa môže opotrebovať a natrhnúť aj postupne s pribúdajúcim vekom. Ďalším mimoriadne častým vinníkom je osteoartritída kolena, pri ktorej obdratá chrupavka spôsobí, že sa kosti trú priamo o seba. U mladších a aktívnych ľudí však býva najčastejším dôvodom nesprávne smerovanie jabĺčka (tzv. patelofemorálny syndróm). Jabĺčko sa pri pohybe neudrží v strede, čím vzniká trenie a charakteristické pukanie.
Fatema Contractor odporúča dva jednoduché cviky na posilnenie spodnej časti tela a stabilizáciu kolien: výstupy na schod (step-up) a dvíhanie panvy (glute bridge). "Silné boky pomáhajú chrániť slabé kolená. Výstupy na schod sú mimoriadne účinné, pretože sa zameriavajú na vonkajšiu stranu bokov, zadok a celú spodnú časť tela,“ radí odborníčka. "Začnite tým, že sa postavíte blízko k schodu a vykročíte nahor. Uistite sa, že máte koleno v jednej línii nad chodidlom a panva zostáva v rovine. Najprv zvládnite správnu techniku, až potom môžete prejsť k záťaži s jednoručnými činkami,“ hovorí.
Skvelým pomocníkom je aj dvíhanie panvy na podložke. "Ľahnite si chrbtom na podložku, ruky vystrite pozdĺž tela a kolená ohnite tak, aby chodidlá pevne stáli na zemi,“ opisuje správny postup Fatema. "Pomaly dvíhajte boky a odlepujte zadok od zeme. Keď sa dostanete na vrch, na pár sekúnd zadok stlačte, potom uvoľnite a klesnite späť. Zopakujte to 10-krát,“ doplnila.
Na záver však pridáva dôležité varovanie. "Ak je akákoľvek bolesť silná alebo pretrváva dlho, je kľúčové navštíviť osteopata alebo fyzioterapeuta na dôkladné vyšetrenie,“ dodala na záver.
Koktejl.sk
