Koktejl.sk
Pozriete sa ráno do zrkadla a vidíte opuchnutú tvár, vačky pod očami, ťažký výraz. Dobrá správa je, že väčšinou to nie je tuk. Je to zadržiavanie vody a často si za to môžeme sami (hlavne večer). Počas spánku telo spomaľuje cirkuláciu, zadržiava tekutiny a regeneruje, píše portál Healthline. Ak ste mu pred spaním „pomohli“ nesprávnymi jedlami alebo návykmi, výsledok uvidíte ráno na tvári.
Najčastejší dôvod ranného opuchu: slané jedlá (pizza, sushi, čipsy, omáčky) a spracované potraviny. Telo zadrží vodu, aby vyrovnalo sodík a tá sa často usadí práve v tvári.
Sacharidy a cukor vám nafúknu tvár
Rafinované sacharidy (biele pečivo, sladkosti) zvyšujú inzulín, podporujú zadržiavanie vody a spôsobujú zápal. Výsledok? Ráno vyzeráte „mäkšie“ a opuchnutejšie.
Alkohol - dehydruje aj zavodní
Aj jeden večer vysuší telo, naruší rovnováhu tekutín a spôsobí, že telo začne vodu zadržiavať. Preto býva opuch najhorší po pár drinkoch.
Mliečne výrobky (u niektorých ľudí)
Nie každý, ale veľa ľudí reaguje miernym zápalom, zadržiavaním vody a opuchom (hlavne líca a oči).
Dehydratácia - najväčší paradox
Znie to zvláštne, ale čím menej pijete, tým viac telo zadržiava vodu. Telo prejde do „šetriaceho režimu“ a tekutiny si necháva - vrátane tváre.
Dobrá správa je, že existujú aj potraviny, ktoré pomáhajú: ovocie a zelenina (voda + vláknina), jogurt s probiotikami, fermentované potraviny (kimchi, kefír), celozrnné sacharidy. Pomáhajú tráveniu, hydratácii a znižujú opuchy.
Ak chcete vidieť rozdiel už zajtra:
- pite viac vody počas dňa
- obmedzte soľ večer
- nejedzte veľké jedlá pred spaním
- vyhnite sa alkoholu pred spaním
Koktejl.sk
