Pozor, ničí vám to psychiku aj život! Ak robíte TÚTO vec na telefóne, trpíte nebezpečným syndrómom

FOMO je slovíčko, ktoré by ste si mali zapamätať. Odborný článok publikovaný na stránke HelpGuide.org nabáda ľudí vyhľadať dokonca pomoc psychológa pri dlhodobejších príznakoch. Strach z toho, že niečo zmeškáte (FOMO), zahŕňa úzkosť a nepokoj z toho, že iní môžu mať viac obohacujúcich zážitkov ako vy. FOMO nie je špecifický len pre online svet.

Môžete ho pociťovať, keď vám priatelia pri večeri rozprávajú o vzrušujúcej dovolenke, na ktorú sa chystajú. Používanie sociálnych médií však má tendenciu FOMO zhoršovať. Je to preto, že kedykoľvek počas dňa alebo noci si môžete prezerať život iných a sústrediť sa na to, čo sa deje vo svete a čo robia iní ľudia bez vás.

FOMO v angličtine znamená Fear of Missing Out, čo sa dá doslova preložiť ako strach z toho, že niečo zmeškáme. Pocit zmeškania (FOMO) sa môže prejaviť mnohými rôznymi spôsobmi. Môže to byť prchavá myšlienka, ktorá vám príde na myseľ po zhliadnutí niečoho, čoho by ste sa chceli zúčastniť – napríklad video z koncertu alebo obrázok zo svadby či promócií.

Alebo sa môže prejaviť ako nutkanie neustále kontrolovať telefón, či neobsahuje upozornenia a aktualizácie. Môžete sedieť sami a závidieť ostatným, koľko zábavy si užívajú, zatiaľ čo prechádzate svoj feed, len aby ste si neskôr uvedomili, koľko času vám ubehlo.

Dnes žijeme vo svete extrémnej prepojenosti. Vždy máme prístup k informáciám prostredníctvom internetu a sociálnych médií. Takže vždy existuje možnosť porovnať svoj život so životom niekoho iného a vždy existuje možnosť pozorovať udalosti, o ktoré prichádzate. Strach z toho, že niečo zmeškáte, vás môže odvádzať od prítomného okamihu a mať významný vplyv na vašu pohodu. Môže vás viesť k zanedbávaniu starostlivosti o seba, vzťahov a pracovných či školských povinností. Môže tiež vyvolať negatívne emócie, ako je úzkosť, depresia a osamelosť.

Napriek tomu, že sa dnes často používa ako slangový výraz, najmä medzi mladšou generáciou, môže mať vážne následky na duševné zdravie. Niektoré výskumy ukazujú, že nadmerné používanie sociálnych médií a FOMO môžu prispievať k úzkosti. Túžba neustále byť „v obraze“ vám bráni užívať si život.

Namiesto toho trávite viac času premýšľaním o tom, čo vám chýba, a to vo vás vyvoláva stres. Strach zo zmeškania niečoho môže tiež podporovať depresívne príznaky a znižovať vaše sebavedomie. Môžete neustále porovnávať svoj život s idealizovanými ľuďmi, ktorí ho prezentujú na sociálnych sieťach – zdanlivo stále vonku, vždy sa zabávajú.

Niektoré výskumy ukazujú, že tínedžeri s FOMO sa s väčšou pravdepodobnosťou zapoja do rizikových aktivít, aby zapadli. Môžu sa zúčastňovať aktivít, ktoré sú škodlivé, ako je napríklad nadmerné pitie, pretože sa chcú cítiť inkluzívni. Nadmerné používanie sociálnych médií môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Prilepenie sa k telefónu neskoro v noci môže sťažiť zaspávanie a ovplyvniť vašu fyzickú a duševnú pohodu. Ak si neustále kontrolujete telefón, aby ste si pozreli upozornenia od priateľov, budete sa ťažšie sústrediť sa na úlohy, ktoré sú pred vami.

Prvým krokom k zvládnutiu FOMO je sebapoznanie. Mali by ste zvážiť, čo poháňa váš strach z toho, že niečo zmeškáte, čo pohlcuje vašu pozornosť, a na ktoré oblasti by ste sa radšej zamerali. Väčšina ľudí v určitom okamihu svojho života zažije pocit zmeškania niečoho.

Ako už bolo spomenuté, túžba cítiť sa zahrnutí a informovaní je prirodzená. Nehanbite sa za to. Namiesto toho sa rozhodnite napredovať a presuňte svoje zameranie na seba a na prítomnosť. Meditácia s riadenou pozornosťou si vyžaduje, aby ste si počas dňa vyhradili trochu času, ale môže vám tiež pomôcť preniknúť do všímavosti a oboznámiť sa s tým, ako funguje.

Digitálny detox je tiež skvelou formou, ako neprepadnúť FOMO. Nemusíte úplne prestať používať sociálne siete. Ďalšia štúdia zistila, že obmedzenie používania sociálnych médií na približne 30 minút denne by mohlo znížiť pocity depresie a osamelosti. Keď vypnete upozornenia, zamerajte sa na to, že si telefón budete kontrolovať iba raz za daný časový rámec.

Napríklad si môžete dovoliť kontrolovať ho raz za hodinu. A v neposlednom rade – vďačnosť. Vďačnosť vám pomôže uvedomiť si, čo všetko v živote máte a že to nie je málo, a mnohokrát zistíte, že tráva nie je oveľa zelenšia za plotom u suseda a že všetko, čo sa prezentuje na sociálnych sieťach, nie vždy korešponduje s realitou.