Trápi vás zápcha? Odborníci zverejnili zoznam potravín, ktoré ju zmiernia!

Odborníci vydali oficiálny zoznam potravín a doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť v boji so zápchou. Hoci sa usmernenia doteraz obmedzovali len na konzumáciu väčšieho množstva vlákniny a zvýšeného príjmu vody, nové výsledky naznačili, že existujú oveľa účinnejšie spôsoby liečby zápchy, informoval portál Daily Mail.

• Odborníci prezradili, čo skutočne funguje pri liečbe chronickej zápchy.
• Zistili, že niektoré zo zaužívaných spôsobov nie sú vôbec účinné.
• Pomôcť by vám mohla konzumácia kivi a pitie minerálnej vody.

Nové výživové usmernenia, ktoré vypracovali odborníci z anglickej King's College London, ponúkajú rady pre pacientov trpiacich chronickou zápchou. Správa, publikovaná v dvoch medzinárodných časopisoch odhalila, ktoré potraviny a výživové doplnky skutočne fungujú v boji s týmto ochorením. "Chronická zápcha môže mať obrovský vplyv na každodenný život človeka. Zistili sme, ktoré stravovacie postupy by vám mohli pomôcť," uviedla Dr. Eirini Dimidi, hlavná autorka usmernení.

Vedci analyzovali údaje zo 75 klinických štúdií, vďaka čomu spochybnili dlhodobé predpoklady o zápche, vyvrátili niektoré známe spôsoby liečby a potvrdili, ktoré sú skutočne účinné. Zistili napríklad, že konzumácia dvoch až troch kivi denne počas najmenej štyroch týždňov viedla k merateľnému zlepšeniu frekvencie vyprázdňovania.

Skvelou voľbou bol tiež žitný chlieb, ktorý však v porovnaní s bielym pečivom zhoršil nadúvanie a črevné ťažkosti, čo naznačuje, že nemusí vyhovovať každému. Zápchu zmiernila aj voda s vysokým obsahom minerálnych látok, najmä horčíka a síranov, ak sa konzumovala v množstve pol litra až jeden a pol litra denne počas šiestich týždňov.

Medzi najúčinnejšie doplnky stravy patril oxid horečnatý. V mnohých štúdiách sa zistilo, že zvýšil frekvenciu stolice, zjemnil jej konzistenciu a zlepšil celkovú kvalitu života skúmaných subjektov. Odborníci naopak spochybnili niektoré zo zaužívaných spôsobov liečby. Upozornili, že diéty s vysokým obsahom vlákniny sa vo výskumoch neosvedčili.

"Hoci majú množstvo výhod pre celkové zdravie, nenašli sme dostatok dôkazov, ktoré by potvrdzovali, že by fungovali aj pri zápche," skonštatovala doktorka Dimidi. Žiadny merateľný prínos nemali ani synbiotiká, doplnky kombinujúce probiotiká a prebiotiká, či rastlinné preháňadlá obsahujúce sennu, ktoré sa bežne používajú pri chronickej zápche.

Autori sa domnievajú, že nové usmernenia predstavujú významný pokrok v chápaní toho, ako potraviny ovplyvňujú funkciu čriev. Dúfajú, že tieto odporúčania poskytnú pacientom aj lekárom reálne možnosti, ako účinne bojovať proti zápche.