Koktejl.sk
Odhaduje sa, že ním trpí približne 1,28 miliardy dospelých. Ak sa nelieči, zvyšuje riziko rôznych ochorení, ako sú infarkty a mŕtvice. Vysoký krvný tlak alebo hypertenziu je možné znížiť bez liekov. Podľa vedeckých výskumov sú najúčinnejšie drepy o stenu.
Cvičenie sa všeobecne považuje za jeden z najúčinnejších spôsobov znižovania krvného tlaku. Jednu z najpresvedčivejších analýz vplyvu cvičenia na reguláciu krvného tlaku publikovali vedci v roku 2023. Zahŕňala 270 randomizovaných kontrolovaných štúdií s takmer 16-tisíc dospelých.
Výsledky ukázali, že všetky typy cvičenia - od aeróbnej aktivity až po silový tréning - významne znížili krvný tlak v porovnaní s kontrolnými skupinami. Najväčší účinok však pokusné osoby dosiahli počas izometrických cvičení, ako sú napríklad drepy o stenu alebo stlačenia ruky, pri ktorých sa sval napína v statickej polohe. Tieto cvičenia znížili systolický tlak v priemere o 8,24 mmHg a diastolický tlak o 4 mmHg. Ide o účinok porovnateľný s liekmi na vysoký krvný tlak.
Rozdiel pravdepodobne súvisí s tým, ako izometrické cvičenia ovplyvňujú prietok krvi. Pri drepoch pri stene alebo planku sa svaly držia v stiahnutej polohe jednu až dve minúty. Takéto stiahnutie dočasne zníži prietok krvi do svalu, a keď sa svaly uvoľnia, cievy sa rozšíria a krv sa do nich rýchlo vráti. Tým sa tlak zníži na niekoľko hodín a pri pravidelnom cvičení sa toto zníženie stáva trvalejším.
Izometrické cvičenia majú aj tú výhodu, že sa dajú pomerne ľahko zaradiť do bežného režimu. Len 12 minút týchto cvičení trikrát týždenne počas 12 týždňov stačilo na výrazné zníženie krvného tlaku. Výsledky štúdie boli uverejnené v časopise The New Scientist.
Koktejl.sk
