Trápia aj vás bolesti chrbta? Odborník odhalil účinné spôsoby, ako im predísť!

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) trpí viac ako 600 miliónov dospelých po celom svete určitým typom bolesti chrbta, čo z tohto stavu robí hlavnú príčinu invalidity. Hoci väčšina prípadov nie je vážna a ustúpi v priebehu niekoľkých týždňov, u iných môže pretrvávať mesiace alebo dokonca roky. Ako informoval portál Daily Mail, odborník na zdravie chrbtice preto odhalil každodenné návyky, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať nežiaducej bolesti.

• Viac ako 600 miliónov dospelých trpí bolesťou chrbta.
• Doktor David Baxter tvrdí, že najdôležitejšia je prevencia.
• Odborník odhalil spôsoby, ako sa môžete vyhnúť bolesti chrbta.

Dr. David Baxter, špecialista na zdravie chrbtice z anglického Londýna, hovorí, že najlepšou obranou proti bolesti je prevencia. "Väčšine prípadov, ktoré liečim, sa dá predchádzať. Nemali by ste čakať, kým vás začne bolieť chrbát. Obrovské množstvo pacientov by nepotrebovalo operáciu, keby svoje problémy začali riešiť skôr," povedal pre portál The Telegraph s tým, že existuje niekoľko spôsobov, ako sa bolesti môžete vyhnúť.

V minulosti mnohí odborníci hovorili, že najlepším liekom na bolesť chrbta je pokoj na lôžku, ale táto metóda je už dávno vyvrátená. Podľa Baxtera je nedostatok pohybu naopak jedna z najčastejších príčin tohto stavu. "Jedným z najviac prehliadaných problémov je sedavý spôsob života. Môže to spôsobiť ochorenia, ako je vyskočená platnička alebo stenóza chrbtice (zúženie chrbticových kostí, ktoré môže stláčať miechu a miechové nervy)," naznačil.

Doktor Baxter tvrdí, že nedostatočný spánok zvyšuje riziko vzniku bolestí chrbtice. Keďže tento stav môže pacientom znemožniť odpočinok, niektorí ľudia siahajú po liekoch, aby si oddýchli. Odborník však takýto spôsob neodporúča. "Uspia vás, ale neupadnete do hlbokého, regeneračného spánku, ktorý vaše telo potrebuje," prezradil. Namiesto toho by ste mali používať nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén, a investovať do kvalitného matraca.

Špecialista dodal, že dobrá hydratácia je nevyhnutná pre zdravie chrbtice. "Udržuje disky pružné, čím ich chráni pred opotrebovaním. Zároveň zvyšuje energiu, takže môžete zostať dlhšie aktívni," zdôraznil.

Platničky, ktoré v chrbtici slúžia ako tlmiace vankúše, sa skladajú z 80 % z vody, takže ak nepijete dostatočné množstvo vody, spôsobuje to ich zmenšovanie. V nedávnej štúdii sa tiež zistilo, že dehydratácia môže spôsobiť stuhnutosť medzi platničkami a inými časťami chrbtice.

Odborník tiež odporučil niekoľko jemných cvičení, ktoré sú vhodné pre zdravie vašich kĺbov. "Každý kĺb by mal prejsť svojím rozsahom pohybu. Zameriavam sa najviac na chrbticu, a ak mám napätú spodnú časť chrbta, natiahnem si ju. Niekoľko minút každodennej pohybovej aktivity je jedným z najlepších spôsobov na udržanie pružnosti tela," ozrejmil doktor Baxter.

Skúsiť by ste mohli napríklad pozíciu známu ako mačací chrbát, ktorá spočíva v tom, že si ľahnete na všetky štyri s rukami zarovnanými pod ramenami. Tento cvik dokáže uvoľniť napätie v chrbtici a pomôcť vám vyhnúť sa bolesti.

Pomôcť by vám mohli aj pravidelné prechádzky. "Nie je to tréning, len naťahovanie nôh. Tento zvyk funguje na mnohých úrovniach, pretože vás núti hýbať sa. Okrem toho premazáva kĺby a uvoľňuje endorfíny, ktoré znižujú bolesť a zlepšujú náladu," upresnil.

Pri pobyte na čerstvom vzduchu budete mať k dispozícii aj slnečné svetlo, ktoré je nevyhnutné pre tvorbu vitamínu D. Táto látka podporuje zdravie kostí a v tmavých zimných mesiacoch, keď jej ľudia nemajú dostatok, ju môžete dopĺňať pomocou stravy alebo výživových doplnkov.

Skvelým spôsobom na boj proti bolesti chrbta sú aj zdravé raňajky. "Ja si zvyčajne dávam bobuľové ovocie s rozmixovanými orechmi a pár lyžičiek kefíru posypaného kakaom. Zdravie čriev je nesmierne dôležité pre pohodu, prevenciu zápalov a aj funkciu chrbtice," poznamenal.

Viaceré štúdie preukázali, že aj probiotiká zlepšujú zdravie čriev. Doktor Baxter ale doplnil, že ich osobne neužíva, pretože neverí, že majú veľký význam. Namiesto toho odporúča fermentované potraviny, ako je kefír alebo kimčchi.

Dôležité je tiež nájsť si aktivity, ktoré vás zbavia stresu. Jednou z nich je napríklad pobyt v saune. "Je to úžasný spôsob, ako sa zresetovať. Každý mesiac si tiež objednávam masáž. Manuálne terapie môžu poskytnúť krátkodobú úľavu pri bolestiach chrbta a stuhnutosti," skonštatoval.

V jednej štúdii sa zistilo, že sedenie v suchej saune môže pomôcť zmierniť bolesť dolnej časti chrbta. Môže tiež znížiť stres, ktorý je spojený s vyšším rizikom vzniku rôznych závažných ochorení.

Doktor Baxter napokon vysvetlil, že vždy zakončí svoj deň ľadovou sprchou. "Robím to, aby som znížil telesnú teplotu, čo mi pomáha zaspať," odôvodnil s tým, že mnohí odborníci naopak ľuďom odporúčajú túto aktivitu vykonávať ráno, aby zostali bdelí.