Zdravý spánok bez chrápania? Odborníci odhalili 5 vecí, ktoré ho zhoršujú

Mnohí z nás poznajú človeka, ktorý silno chrápe. Ide o veľmi nepríjemný zvuk, ktorý môže dosahovať hlasitosť až 100 decibelov, čo je rovnaké ako hluk prechádzajúceho nákladného auta. Ako informoval portál Daily Mail, podľa odborníkov však existujú spôsoby, ako sa ho môžete účinne zbaviť.

• Chrápanie môže byť neznesiteľné nielen pre vás, ale aj pre vaše okolie.
• Je spôsobené prekážkou v prúdení vzduchu, čím vznikajú vibrácie.
• Odborníci odhalili tipy, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa chrápaniu.

Chrápanie je jav vyvolaný prekážkou v prúdení vzduchu, ktorá spôsobuje vibrácie v dýchacom systéme. Hoci je jeho hlavnou príčinou obezita, nie je to podmienka, pričom až tretina chrápajúcich ľudí je štíhla. V závažných prípadoch môže viesť k stavu nazývanému obštrukčné spánkové apnoe. Vtedy sa steny hrdla uvoľnia natoľko, že pacienti na chvíľu prestanú dýchať. Časom to môže zvýšiť riziko infarktu a mŕtvice.

Odborníci radia, že môžete podniknúť niekoľko krokov na zníženie rizika hlučného chrápania. Prezradili, že nemusíte investovať do drahých pomôcok, aby ste sa ho zbavili.

Mnohé štúdie naznačili, že spanie na chrbte výrazne zvyšuje pravdepodobnosť chrápania. "Je to preto, že pri tejto polohe nám tuk okolo krku vplyvom gravitácie zužuje dýchacie cesty," uviedol odborník James Wilson, ktorý sa pravidelne objavuje v britských ranných reláciách ITV This Morning a BBC Breakfast. Najlepšou alternatívou je podľa neho spanie na boku, ktoré nielen potláča chrápanie, ale šetrí aj vašu chrbticu, krk a kolená.

Wilson upozornil, že chrápanie môže zhoršovať aj páperie, perie a umelé vlákna vo vankúšoch. "Je to riziko najmä pre ľudí, ktorí majú zablokované dýchacie cesty v dôsledku alergie. Existuje väčšia pravdepodobnosť, že sa v takýchto vankúšoch budú nachádzať dráždivé látky. Namiesto toho by ste mali vyskúšať vankúš s pamäťovou penou, pri ktorom je menšia šanca, že bude obsahovať tieto škodliviny," doplnil.

Odborníci už desaťročia zvyšujú povedomie o škodlivosti pitia alkoholu, pričom jedným z hlavných rizík je aj silnejšie chrápanie. Pôsobí totiž ako sedatívum, ktoré vás udrží dlhšie v hlbokom spánku. "Alkohol uvoľňuje svaly hrdla, čo spôsobuje ich ochabnutie. To zvyšuje pravdepodobnosť vibrácií, čo vedie k hlasnejšiemu chrápaniu," povedal Ashok Rokade, prezident organizácie British Rhinological Society. Aby ste znížili riziko, odporúča vyhýbať sa alkoholu tri až štyri hodiny pred spaním.

Aj strava môže zohrávať úlohu pri chrápaní. "Pikantné jedlá majú na dýchacie cesty podobný účinok ako alkohol," skonštatoval Wilson. Výskumy odhalili, že takéto pokrmy môžu vyvolať reflux uvoľnením dolného zvierača pažeráka, čo umožňuje žalúdočnej kyseline dráždiť hrdlo.

"V prípade alkoholu aj pikantných jedál vám môže pomôcť dať si pred spaním lyžičku olivového oleja. Nemusí to zabrániť chrápaniu počas celej noci, ale vám a vášmu partnerovi to umožní zaspať bez vyrušovania," dodal odborník.

V tomto ročnom období môže chrápanie zhoršovať aj nádcha, kašeľ a prechladnutie. "Keď sa nos zablokuje, ľudia prechádzajú na dýchanie ústami. To vháňa vzduch cez uvoľnené mäkké podnebie a čapík, ktoré oveľa ľahšie vibrujú," zdôraznil Rokade.

Pomôcť vám môžu nosové steroidné spreje alebo výplachy nosa pred spaním, pretože znižujú prekrvenie a zápal nosa, čím zlepšujú prúdenie vzduchu. Ak však trpíte inými stavmi, ako je napríklad vychýlená nosová priehradka, ktorá vás prirodzene núti dýchať viac ústami, mali by ste vyhľadať pomoc otorinolaryngológa.