Postavička ako lusk bez posilňovne? Tri cviky, vďaka ktorým budete zhadzovať kilá bleskovou rýchlosťou! Wau efekt je zaručený

Ak patríte k tým, ktorí nemusia fitness centrá alebo na ne nemajú čas, máme pre vás dobrú správu. Na to, aby ste sa zbavili prebytočného tuku, nemusíte dvíhať ťažké váhy pod dohľadom osobného trénera. Aj domáce cvičenie totiž dokáže byť rovnako efektívne, ak viete, ako na to.

Americký osobný tréner Jarrod Nobbe odhalil tajomstvo úspechu, ktoré spočíva v troch klasických cvikoch. Tie nielen spaľujú kalórie, ale zároveň formujú vaše telo, uvádza The Mirror.

Mnohí sa domnievajú, že kľúčom k úspechu je zdĺhavý beh v miernom tempe. Nobbe však radí niečo úplne iné. Ak chcete, aby váš metabolizmus pracoval na plné obrátky aj po tréningu, stavte na intervalový šprint. Podľa odborníka ide o spôsob pohybu, ktorý okrem okamžitého pálenia kalórií zrýchľuje látkovú výmenu a buduje celkovú silu organizmu.

Vyskúšajte nasledovný postup: šprintujte celých tridsať sekúnd, potom si doprajte 30-sekundovú prestávku na vydýchanie a celý proces zopakujte. Pre dosiahnutie viditeľných výsledkov by ste mali absolvovať päť až sedem takýchto kôl.

Ďalšou aktivitou, ktorú tréner označuje za efektívny spaľovač tukov, je tkz. tieňový box. Nepotrebujete naň boxovacie vrece, rukavice a dokonca ani ring. Postačí vám len kúsok voľného miesta vo vašej obývačke. Podľa trénera sa pri boxe zbavíte tuku a výrazne zlepšíte svoju koordináciu.

Stačí sa postaviť do klasického boxerského postoja a počas dvoch minút vykonávať pohyby s vysokou intenzitou. Striedajte háky, zdvihy a priame údery. Počas celého cvičenia majte napnuté svaly stredu tela a neustále pracujte nohami. Ak si chcete tréning sťažiť, môžete do rúk vziať kilové alebo dvojkilové činky, no v takom prípade sa snažte zvládnuť aspoň tri až štyri kolá s minútovými prestávkami.

Posledným cvikom je aktivita, ktorú mnohí milovali ako deti, no v dospelosti na ňu často zabúdame. Skákanie cez švihadlo je však ku kilám absolútne nekompromisné. Podľa experta ide o jeden z najlepších spôsobov, ako cielene útočiť na brušný tuk. Je to jednoduchá, no pritom geniálna forma tréningu, ktorá vás dostane do formy v krátkom čase.

Pri skákaní však nezabúdajte na správnu techniku. V tomto prípade totiž nejde o to, ako vysoko vyskočíte! Stačí sa odrážať len pár centimetrov a vydržať skákať aspoň päť až desať minút v závislosti od kondície. Po krátkej minútovej pauze začnite odznova.