Šokujúca štúdia: Jednoduchý 10-sekundový test odhalí, ako dlho budete žiť! Vyskúšate to?

Zo štúdie vyplýva, že ľudia, ktorí nevydržia stáť na jednej nohe 10 sekúnd, majú väčšiu šancu, že v najbližšom desaťročí zomrú. Výskumníci požiadali účastníkov, aby vykonali jednoduchú úlohu, pri ktorej mali jednu nohu za sebou a ruky po stranách. Tí, ktorí nedokázali udržať túto polohu aspoň 10 sekúnd, mali o 84 % vyššiu pravdepodobnosť, že počas štúdie zomrú, v porovnaní s tými, ktorí to dokázali, informoval The Sun.

Vedci naznačili, že problémy s udržaním rovnováhy by mohli byť znakom úbytku svalstva, čím by starší ľudia boli vystavení zvýšenému riziku pádu. Odhaduje sa, že každý rok na celom svete zomrie na následky pádu 684 00 ľudí a mnoho ďalších utrpí komplikácie, ktoré nakoniec vyústia do smrti.

"Naša štúdia naznačuje, že neschopnosť stáť 10-sekúnd na jednej nohe (OLS) u účastníkov v strednom a vyššom veku súvisí s vyšším rizikom úmrtnosti pri všetkých príčinách a následne s kratšou očakávanou dĺžkou života," povedal autor štúdie Dr. Claudio Gil Araujo zo spoločnosti CLINIMEX v brazílskom Riu de Janeiro, ktorý so svojím tímom skúmal 1 702 mužov a žien vo veku 51 až 75 rokov.

348 ľudí z vybranej vzorky nedokázalo úspešne stáť na jednej nohe po dobu 10 sekúnd - väčšinou išlo o ľudí nad 70 rokov a tých, ktorí mali nadváhu alebo cukrovku. Výskumníci potom sledovali každú osobu v priemere sedem rokov v rokoch 2008 až 2020. Celkovo počas výskumu zomrelo 123 ľudí, pričom 4,6 % úmrtí bolo v skupine, ktorá dokázala udržať rovnováhu, a 17,5 % v skupine, ktorá to nedokázala.

Aj po zohľadnení veku, pohlavia, BMI, obezity a iných zdravotných ťažkostí bola úmrtnosť v druhej skupine stále oveľa vyššia. Najčastejšími príčinami úmrtí boli ochorenia srdca a rakovina, nasledovali problémy s dýchaním a Covid.

"Starnutie je spojené s postupným poklesom fyzickej zdatnosti a znížením alebo zhoršením zložiek aeróbnej a neaeróbnej zdatnosti vrátane svalovej sily, flexibility, rovnováhy a zloženia tela. Je tiež dobre známe, že kombinácia sarkopenickej obezity a straty flexibility a rovnováhy je škodlivá pre zdravie, čo spôsobuje, že starší dospelí sú náchylnejší na pády a iné závažné nepriaznivé zdravotné následky," uviedol Dr. Araujo.

"Pády sú skutočne druhou najčastejšou príčinou úmrtí spôsobených neúmyselnými úrazmi na celom svete. Na rozdiel od aeróbnej zdatnosti, svalová sila a flexibilita majú tendenciu byť primerane zachované až do 60-tich rokov života, kedy sa začnú relatívne rýchlo znižovať. Napriek tomu sa hodnotenie rovnováhy bežne nezahŕňa do klinického vyšetrenia osôb stredného a vyššieho veku."

Autori dúfajú, že "pozoruhodne bezpečný" test OLS sa zavedie ako súčasť zdravotných prehliadok a pomôže predpovedať prežívanie pacienta.

"Hoci je známe, že dobrá rovnováha je dôležitá pre mnohé činnosti každodenného života, existuje veľa dôkazov o tom, že jej rovnováhy je tiež škodlivá pre zdravie a že niektoré cvičebné intervencie ju môžu zlepšiť," povedal Dr. Araujo, ktorého práca bola uverejnená v časopise British Journal of Sports Medicine.

Zatiaľ nie je presne známe, aký vplyv môže mať tréning rovnováhy na vaše šance na dlhší život, ale existuje niekoľko odborníkmi schválených cvičení, ktoré môžete vyskúšať, aby ste svoje šance zvýšili:

• Krok dozadu 15-krát na každej nohe
• Stojte nehybne so zatvorenými očami 10 sekúnd
• Každý deň niekoľko minút cvičte stoj na jednej nohe tak dlho, ako dokážete.
• Choďte na prechádzku
• Vyskúšajte jogu

"Zlepšenie rovnováhy môže znížiť riziko hospitalizácie a závažných operácií pri pádoch, napríklad výmeny bedrového kĺbu. Stačí začať s tým, čo môžete urobiť. Aj keby to bolo len niekoľko minút cvičenia denne, bude to mať väčší účinok ako nerobiť nič. Ľudia môžu vidieť rozdiel už po niekoľkých týždňoch. Dlhodobé dodržiavanie cvičenia je samozrejme najlepšie. Keď sa jednoduchšie cvičenia stanú zvládnuteľnými, prejdite na stredne pokročilé či pokročilé cvičenia," povedala Victoria Andersonová, klinická fyziologička cvičenia a riaditeľka spoločnosti Longevity Health and Fitness v Londýne.