Robíte to každé ráno aj večer? Nevinný zlozvyk s mobilom vám nenápadne ničí telo, o týchto následkoch ste netušili

Je telefón tou poslednou vecou, ktorú skontrolujete pred spaním, a prvou, po ktorej ráno siahnete? Ak áno, rozhodne v tom nie ste sami. V dnešnom prepojenom svete sa smartfóny stali neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života a mnohí ľudia si ich berú aj do postele. Hoci spánok vedľa vášho zariadenia nie je priamo spojený so závažnými zdravotnými rizikami, odborníci varujú, že môže výrazne zhoršiť jeho celkovú kvalitu.

• Modré svetlo z obrazoviek znižuje produkciu melatonínu, čo môže narúšať spánkový cyklus.
• Večerné používanie telefónu udržiava mozog bdelý a výrazne sťažuje zaspávanie.
• Odloženie telefónu mimo postele a obrazoviek pred spaním zlepšuje kvalitu spánku.

Najčastejšou obavou v spojitosti so spaním vedľa telefónu je žiarenie, ktoré tieto zariadenia produkujú. Odborníci vysvetľujú, že ide o rádiové vlny, čo je typ neionizujúceho žiarenia, a preto nemajú dostatok energie na poškodenie DNA tak, ako napríklad röntgenové lúče. Podľa viacerých zdravotníckych organizácií neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by spánok pri telefóne zvyšoval riziko rakoviny. Inými slovami, tieto obavy nie sú ničím podložené.

To však neznamená, že spánok s telefónom priamo vedľa hlavy je úplne bezproblémový. Hlavným negatívom je najmä modré svetlo z obrazovky, ktoré dokáže znižovať produkciu melatonínu – dôležitého hormónu regulujúceho spánkové cykly. Používanie telefónu tesne pred spaním, či už ide o pozeranie videí alebo prehliadanie sociálnych sietí, dáva mozgu klamlivý signál, že je ešte stále deň. To výrazne sťažuje zaspávanie a vedie k menej regeneračnému odpočinku.

Smartfóny môžu narušiť spánok aj po tom, čo už zaspíte. Zvuky upozornení, vibrácie alebo nečakané rozsvietenie obrazovky vás dokážu v noci veľmi ľahko zobudiť. Tieto neustále prerušenia znižujú kvalitu spánku a môžu spôsobiť, že sa ráno budete cítiť vyčerpaní. V dlhodobom horizonte to môže dokonca zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, obezity, cukrovky a chronických problémov so sústredením.

Pozor by ste si mali dávať aj na psychologické faktory. Mať telefón hneď pri vankúši totiž často vytvára podvedomý pocit neustálej dostupnosti pre prácu, správy či sociálne siete. Mozog tak zostáva v miernom stave pohotovosti, čo sťažuje hlboké uvoľnenie. Mnohí účastníci výskumov priznali, že ak sa v noci čo i len na chvíľu prebudia, automaticky siahnu po telefóne, čím si kvalitu spánku ešte viac zhoršia.

Aby ste tieto negatívne účinky minimalizovali, odborníci odporúčajú začať s jednoduchými návykmi. Odložte telefón aspoň meter od postele alebo ho na noc nechajte úplne mimo spálne. Taktiež je vhodné vyhnúť sa svetlu z obrazoviek aspoň hodinu pred spaním. Tento čas môžete radšej využiť na čítanie knihy, počúvanie upokojujúcej hudby, ľahký strečing alebo teplý kúpeľ.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.