TENTO večerný trik vám zmení život: Pôsobí na krvný tlak, spánok aj trávenie!

Jeden večerný rituál má mnohé nepopierateľné výhody, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu vášho života. Podľa odborníkov existujú dôkazy, že chôdza pozitívne pôsobí na myseľ, srdce, tráviaci systém, metabolizmus či imunitu. Podľa nich by ste mali zvážiť krátku večernú prechádzku pred spaním.

• Večerná chôdza prináša významné fyzické aj duševné zdravotné výhody.
• Chôdza zlepšuje spánok reguláciou cirkadiánneho rytmu a znížením stresu.
• Zvyšuje prekrvenie, zlepšuje metabolizmus a napomáha tráveniu po večeri.
• Prechádzky tiež podporujú kontrolu hmotnosti a predlžujú životnosť organizmu.

Odborníci sa zhodujú, že prechádzka pred spaním prináša fyzické aj duševné zdravotné výhody. Hoci je často podceňovaná, chôdza je formou aktivity, ktorá svojimi pozitívnymi účinkami na telo môže konkurovať aj intenzívnejším športom. Prečo by ste ju mali okamžite implementovať do svojho večerného rituálu?

Večerná prechádzka pomáha regulovať váš cirkadiánny rytmus a dáva mozgu signál, že je čas upokojiť sa. Znižuje napätie, stres a úzkosť, čo uľahčuje zaspávanie a zlepšuje celkovú kvalitu spánku.

Chôdza má pozitívny účinok na krvný obeh v celom tele, čím zabezpečuje lepšie okysličenie a prísun živín do tkanív a orgánov. To vedie k lepšiemu celkovému zdraviu a vitalite.

Fyzická aktivita, aj obyčajná chôdza, spúšťa uvoľňovanie endorfínov, známych aj ako hormóny šťastia. Tieto neurotransmitery pomáhajú zmierniť stres a zlepšiť náladu, vďaka čomu máte väčší pocit uvoľnenia.

Chôdza je prirodzený spôsob, ako znížiť krvný tlak, a to aj u ľudí s hypertenziou. Zlepšený obeh a znížený stres tiež výrazne znižujú riziko vážnych kardiovaskulárnych ochorení.

Prechádzka po večeri podporuje trávenie tým, že zrýchľuje metabolizmus a pohyb potravy v tráviacom trakte. To môže zmierniť ťažkosti s nadúvaním a nepríjemné pocity v črevách, čo prispieva k pokojnejšiemu spánku.

Chôdza ako forma pohybu pomáha regulovať príjem kalórií a telesnú hmotnosť. Keďže večerné prechádzky zrýchľujú metabolizmus, napomáhajú tak spaľovaniu prebytočného tuku. Prechádzka okrem toho nielenže zapája svaly, ale zároveň ich aj uvoľňuje, čím zmierňuje stuhnutosť a napätie. To pomáha uľahčiť neskoršie zaspávanie.

Večerná prechádzka dokáže prečistiť myseľ a znížiť množstvo myšlienok, vďaka čomu sa ľahšie uvoľníte a zaspíte. Rytmická povaha chôdze pôsobí ako meditácia, čím zlepšuje vaše kognitívne funkcie.

Pravidelná fyzická aktivita, ako je chôdza, podporuje imunitný systém a znižuje riziko infekcií a ochorení. Znamená to, že aj takýto jednoduchý večerný zvyk posilní obranyschopnosť vášho tela.

Štúdie ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita súvisí s dlhším životom. Nemusíte však behať maratóny, pretože aj chôdza prispieva k zdravšiemu a dlhšiemu životu tým, že podporuje celkovú pohodu vášho tela.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.