Podľa odborníkov by ste mali zvládnuť toľkoto ľah-sedov podľa veku: Dokážete to?

V snahe o zdravý životný štýl mnoho z nás začleňuje rôzne formy cvičenia do svojej dennej rutiny. Niektorí pravidelne navštevujú fitness centrá, iní cvičia z pohodlí svojho domova. Medzi najúčinnejšie cviky, ktoré posilňujú brušné svalstvo a celkovo trup (core), patria práve ľah-sedy.

Nové výskumy ukazujú, že počet ľah-sedov, ktoré dokážete urobiť za jednu minútu, môže byť dôležitým ukazovateľom vašej fyzickej kondície. Čím viac ich zvládnete, tým lepšiu máte kondíciu.

Odborníci stanovili optimálne počty ľah-sedov pre rôzne vekové skupiny, ktoré odrážajú reálnu silu svalov trupu. Silné svaly trupu sú totiž nevyhnutné pre naše každodenné aktivity, rovnováhu, držanie tela a pohyblivosť, najmä v staršom veku.

Pozrite si odporúčania pre jednotlivé vekové skupiny:

• 18–25 rokov: muži: 35–38 / ženy: 29–32
• 26–35 rokov: muži: 31–34 / ženy: 25–28
• 36–45 rokov: muži: 27–29 / ženy: 19–22
• 46–55 rokov: muži: 22–24 / ženy: 14–17
• 56–65 rokov: muži: 17–20 / ženy: 10–12
• 65+ rokov: muži: 15–18 / ženy: 11–13

Výskumy jasne ukazujú, že tí, ktorí pravidelne v vykonávajú odporúčaný počet ľah-sedov, majú nižšie riziku vzniku srdcovo-cievnych chorôb a problémov s kĺbmi. Okrem toho silné svaly trupu chránia chrbticu, zlepšujú držanie tela a pomáhajú predchádzať pádom v staršom veku. Tak prečo nezačať už dnes!