Chcete si zlepšiť zdravie? Výsledky sa dostavia už po piatich minútach cvičenia denne!

Podľa odborníkov je ideálnou mierou pohybu 20 minút intenzívneho cvičenia denne. Ale vedci z Londýnskej univerzity tvrdia, že aj päť minút rýchlej chôdze či zdvíhania činiek denne môže zachrániť život. Už po piatich minútach cvičenia denne sa totiž zníži krvný tlak a zlepší zdravie srdca a ciev.

Odborníci z Londýnskej univerzity tvrdia, že malé úpravy životného štýlu, ako je výmena piatich minút sledovania televízie za päť minút behu, stačí na výrazné posilnenie zdravia srdca. Najväčšie výhody plynú z aktivít, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, ako je tanec, beh alebo intenzívne upratovanie domácnosti.

Vysoký krvný tlak je hlavnou príčinou mŕtvice a srdcových infarktov. Pokiaľ sa nelieči, srdce sa môže časom zväčšiť kvôli zvýšenému tlaku, pumpovať menej efektívne a môže viesť k srdcovému zlyhaniu.

„Naše zistenia naznačujú, že pre väčšinu ľudí je cvičenie kľúčom k zníženiu krvného tlaku skôr než menej namáhavej formy pohybu, ako je chôdza. Dobrou správou je, že bez ohľadu na vaše fyzické schopnosti netrvá dlho, kým budete vnímať pozitívny vplyv na krvný tlak,“ tvrdí hlavný autor štúdie doktor Jo Blodgett z University College London.

„Jedinečné na tejto štúdii je to, že zahŕňa všetky aktivity podobné cvičeniu, od lezenia po schodoch až po krátku jazdu na bicykli, z ktorých mnohé je možné začleniť do každodennej rutiny. Pre tých, ktorí príliš necvičia, má chôdza stále určité pozitívne účinky na krvný tlak. Pokiaľ ale chcete zmeniť svoj krvný tlak, najväčší efekt na kardiovaskulárny systém bude mať intenzívnejšie cvičenie,“ dodal.