Zabudnite na stoličky? Vedci prišli s prekvapivým zistením! TENTO nezvyčajný zvyk v práci vám môže zachrániť chrbát

Predstavte si, že sedíte v práci na zemi a pracujete za počítačom. Určite ťažká predstava – náš chrbát by po 8 hodinách určite dostal zabrať a o zdravej pozícii nemôže byť ani reč. Avšak podľa najnovšej štúdie publikovanej v magazíne Healthline je sedenie na zemi za určitých okolností zdravé, ak tomu máte prispôsobené podmienky.

Po počiatočnom posúdení a rozhovore s fyzioterapeutom sa redaktori z magazínu Healthline rozhodli otestovať špeciálny nastaviteľný stôl na státie a sedenie na zemi. Podrobili ho dôkladnému testovaniu. Tento stolík si môžete uspôsobiť aj na prácu v stoji, čo už dnes mnohí ľudia využívajú, alebo si k nemu pridajú aj bežecký pás a počas práce dokonca chodia pomalším tempom.

Tieto polohovateľné pracovné stolíky nie sú žiadnou novinkou. Svoj boom dosiahli už počas pandémie Covidu, kedy bolo mnoho ľudí odkázaných na home office. Výhody stojacích stolíkov sú už celkom dobre známe, ale mohlo by byť sedenie na podlahe súčasťou tajného receptu na pohodlnejšiu prácu z domova? Stručná odpoveď: Môže to byť dobré aj zlé; záleží na tom, ako často a ako správne to robíte. Samotné sedenie na podlahe je rovnako škodlivé ako sedenie na stoličke, ak trvá príliš dlho alebo ak máte nesprávne držanie tela.

Možnosť prechádzať medzi tromi rôznymi polohami pri práci je oproti stolu určenému len na sedenie alebo stolu na sedenie a státie veľkou výhodou. To tvrdí aj Gregory Minnis, doktor fyzioterapie. Vysvetľuje, že bez ohľadu na polohu môže dlhodobé nehybné sedenie viesť k stuhnutiu kĺbov, zníženému prekrveniu svalov a zraneniam spôsobeným preťažením.

Tento stôl ponúka viac možností, ako sa hýbať. Viete si kľaknúť na podlahu, chvíľu si posedieť, sedieť v jogovej pozícii, posadiť sa na stoličku, postaviť sa a tak ďalej. Na papieri to vyzerá skvele. Tieto polohovateľné stolíky sú napriek ich minimalistickému dizajnu pomerne ťažké, no aj tak sa na nich pozície nastavujú veľmi ľahko. Pohyb stolíka je výlučne vertikálny, takže sa nemusíte báť prevrátenia vecí. Polohu stolíka si tak viete nastaviť aj počas práce kedykoľvek.

Sedenie alebo státie v jednej polohe pri práci viac ako 30 minút je náročné, preto je dobré polohy meniť tak často, ako je to možné. Treba si uvedomiť, že my ľudia nie sme fyzicky uspôsobení sedieť 8 hodín vkuse. Podľa redaktorov magazínu Healthline, ktorí tento stolík testovali, je to dobrá investícia, len pokiaľ pracujete za stolom často a máte možnosť meniť polohy, prípadne pri práci sedieť nielen na stoličke, ale napríklad aj na fit lopte.

Polohovateľný stolík nie je lacná záležitosť a jeho cena sa môže vyšplhať až do 1000 EUR. Podľa tých, čo stolík testovali, je vďaka tomu deň strávený prácou menej monotónny a telo si oddýchne od celodenného sedenia v skrčenej polohe. Je to síce nemalá investícia, ale ide o kvalitný kus nábytku, ktorý vydrží dlho.

Nejde len o to stáť či sedieť pri práci a meniť polohy, ale hlavne o to mať chrbticu v správnom uhle! Fyzioterapeut Gregory Minnis dáva zopár tipov – sedenie v správnom držaní tela so skríženými nohami na podlahe vyžaduje väčšiu pohyblivosť bedier a silu strednej časti tela. „V tejto polohe sa veľmi ľahko dostanete do zhrbeného držania tela,“ hovorí. Aby ste to robili správne, odporúča sa cvičiť v krátkych intervaloch, kým si vaše telo nezvykne na správne držanie tela pri práci v tejto polohe.

Správne držanie tela vo všetkých polohách znamená: neutrálne vyrovnanie chrbtice (bez hrbenia sa), neutrálne vyrovnanie ramien a hornej časti chrbta (bez sklonených ramien) a hlavu a krk v jednej osi nad ramenami.