Pribrali ste cez Vianoce? Odborníčka odhalila 4 jednoduché pravidlá, ako schudnúť!

Všetci poznáme príslovie "nový rok, nové ja" a pre mnohých to znamená práve plán, že sa vzdajú nezdravého jedla a schudnú. Zároveň si však veľmi dobre uvedomujeme, že tieto predsavzatia stravovať sa zdravo zvyčajne vydržia nanajvýš niekoľko mesiacov, kým nás zlákajú všetky sladké dobroty - najmä keď supermarkety už niekoľko dní po novom roku začínajú ponúkať veľkonočné vajíčka.

Podľa špičkovej austrálskej dietologičky Susie Burrellovej sa však môžete riadiť základnými pravidlami stravovania, ktoré by vám mali pomôcť udržať si svoje ciele aj v roku 2024. Uviedla, že jednoduché pravidlá, dokonca aj krátkodobé, vám môžu pomôcť ľahšie sa sústrediť na úlohu, ktorú ste si dali, a dokonca môžu zmierniť časť úzkosti a tlaku v súvislosti s diétou, informoval Mirror.

"Keď máte pravidlo týkajúce sa jedla, napríklad nepiť alkohol počas týždňa alebo večer nejesť sladké, mozog nie je vystavený dodatočnému tlaku, že musí urobiť ďalšie rozhodnutie, skôr máte predvolený súbor usmernení, ktoré udržujú vašu diétu na správnej ceste," napísala Susie vo svojej novej elektronickej knihe The 30-Day Reset Plan.

Aby Susie pomohla tým, ktorí sa snažia o zdravý životný štýl, podelila sa o niektoré pravidlá stravovania, ktoré dáva svojim klientom, a hoci poznamenala, že neexistuje "jeden súbor pravidiel, ktorý by vyhovoval každému", základný koncept by podľa nej mal fungovať pre väčšinu ľudí, aj keď ho treba trochu upraviť. Dodala, že vaše pravidlá by mali odrážať vaše ciele v oblasti životného štýlu a mali by sa konkrétne zameriavať na oblasti, v ktorých máte problémy s rozhodovaním.

Chuť na sladké môže byť naozaj nepríjemná, keď sa snažíte stravovať zdravo a odvyknete si od sladkostí a čokolády. Preto Susie odporúča, aby ste v skutočnosti úplne nevyškrtli všetky sladkosti, ale aby ste si vymedzili určitý čas dňa, kedy si ich môžete dopriať. Tvrdí, že vám to pomôže znížiť príjem cukru a zároveň vám to umožní dopriať si niečo dobré, takže nebudete počas diéty úplne nešťastní. Tiež uviedla, že budete mať "väčšiu kontrolu" nad svojimi chuťami, ak si sladké pochutiny necháte na večer.

Ďalším veľkým nepriateľom diéty je vyprážané jedlo, pretože pokušeniu, ktoré spôsobujú vyprážané pochúťky v reštauráciách, sa niekedy nedá odolať. Susie však povedala, že jednoduchý odpor voči vyprážanému jedlu môže "výrazne pomôcť" udržať celkový príjem kalórií pod kontrolou. Dodala, že je veľmi dôležité, aby ste do čo najväčšieho počtu jedál pridávali zeleninu, a že ak vás tlačí čas, je oveľa lepšie sústrediť sa na rýchle jedlo, ktoré ponúka zeleninu a bielkoviny, ako siahať po niečom vyprážanom.

"Či už sa rozhodnete pre kuracie stripsy, zeleninové ryžové burrito alebo mrazené jedlo bohaté na zeleninu, dodáte si do dňa živiny a urobíte oveľa zdravšiu voľbu ako vyprážané jedlo, hamburgery alebo pizza, ktorú si objednáte," povedala.

Konzumácia alkoholu môže byť pre diétu nočnou morou, pretože pitie pred večerou alebo s večerou môže viesť k tomu, že sa vyššie percento kalórií z jedla uloží v tele namiesto spálenia, pretože vaše telo uprednostňuje metabolizmus alkoholu pred jedlom. Susie preto odporúča obmedziť príjem alkoholu na niekoľko dní v týždni, hoci trvá na tom, že toto pravidlo sa dá upraviť, akokoľvek potrebujete. Možno sa radšej obmedzíte na jeden pohárik za večer a dietologička povedala, že je to v poriadku, pokiaľ ho vypijete v správnom čase - po večeri.

"Posledné jedlo dňa zjedzte čo najskôr a keď sa večer rozhodnete pre drink, doprajte si jeden až dva alkoholické nápoje bez ďalšieho jedla," vysvetlila.

Podľa Susie, zatiaľ čo čiernu kávu si môžete do sýtosti vychutnať hocikedy, by ste kávu s mliekom mali obmedziť - pretože by ste si mohli pridať až 100 kalórií navyše na jednu šálku. Patrí sem cappuccino a latté a odborníčka uviedla, že aj tie, ktoré sú pripravené z odtučneného mlieka alebo rastlinných mliek, môžu vášmu nápoju pridať 60 až 100 kalórií.