Myslíte si, že sa viete správne vyprázdniť? Lekár prezradil detail, ktorý vám uľahčí život!

Myslíte si, že viete ako sa správne vyprázdniť? Popremýšľajte nad tým. Naše moderné záchodové návyky nám totiž môžu brániť v správnom používaní WC, odhalil špičkový lekár.

Podľa chirurga NHS (britskej národnej zdravotníckej služby) z Dorsetu Karana Rajana môže sedenie na záchode spôsobiť, že sa vaše hrubé črevo prekrúti a vy sa budete napínať, informuje Daily Mail. Naopak, naklonením sa dopredu dosiahnete ľahšie vyprázdnenie.

"Sústreďte sa na uhly, najmä na uhol medzi bruchom a stehnami. Urobte ho čo najmenší. Môžete ho zmenšiť tak, že sa pri vypúšťaní hnedého krakena nakloníte dopredu. Kombinujte to so zdvihnutím piet, aby ste sa opierali o chodidlá. Tým sa dostanete do miernej flexie bokov a kolená sa dostanú mierne nad boky," poradil lekár vo videu na TikToku, ktoré si pozrelo takmer 150 000 ľudí.

Na dosiahnutie mierneho vyvýšenia môžete nohy oprieť aj o zrolovaný uterák. "Tento kombinovaný pohyb odomkne dôležitú zručnosť," dodal a podelil sa o animácie demonštrujúce túto techniku. "Sval puborectalis, ktorý obopína konečník, je teraz uvoľnený, čo spôsobuje, že konečník sa narovnáva a umožňuje vám plynulejšie vyprázdnenie," povedal.

Výskum naznačil, že pri vyprázdňovaní čriev je lepšou technikou cvičenie. Podľa štúdie z roku 2012 uverejnenej v časopise Digestive Diseases and Sciences potrebovali tí, ktorí si drepli na toalete, na uvoľnenie čriev v priemere 51 sekúnd. Tí, ktorí sedeli, dosiahli priemerný čas 130 sekúnd.

V roku 2019 výskumníci z Ohio State University v USA tiež zistili, že používanie šamlíka v kúpeľni môže výrazne pomôcť. Analýzou viac ako 1000 produktov výskumníci zistili, že 90 % ľudí, ktorí používali zariadenia na úpravu polohy pri vyprázdňovaní, sa namáhalo menej, pričom 71 % z nich uviedlo rýchlejšie vyprázdňovanie. Menej používateľov zároveň uviedlo, že po použití toalety mali pocit, že ešte musia ísť.

Normálne črevné návyky sa u jednotlivých ľudí líšia, hovorí NHS. Dodáva však, že by ste nemali vylučovať menej ako tri stolice týždenne alebo mať viac ako tri stolice denne. Stolica by tiež mala byť mäkká a ľahko sa vylučovať, dodáva zdravotná služba.

Inkontinencia stolice alebo fekálna inkontinencia je stav, keď máte problémy s ovládaním čriev.

Problém môžete mať, ak:

• máte náhle nutkanie na WC, ktoré nedokážete kontrolovať,
• sa vyprázdnite bez toho, aby ste si uvedomili, že potrebujete ísť na toaletu,
• vám občas uniká stolica, napríklad pri silných vetroch,
• to ovplyvňuje váš každodenný život, napríklad vám to bráni v spoločenskom styku.

Môžete mať aj iné príznaky, napríklad zápchu, hnačku, vylučovanie vetrov alebo nadúvanie. Ak máte ťažkosti s ovládaním čriev, navštívte všeobecného lekára. Nehanbite sa o tom s niekým hovoriť. Liečba môže pomôcť zlepšiť inkontinenciu a znížiť jej vplyv na váš život. Najlepšia liečba pre vás závisí od toho, čo je príčinou problému.