Máte ťažkosti s nespavosťou? Odborníčka varuje pred bežnými návykmi, ktoré ju môžu ešte zhoršiť!

Vedci sa roky zaoberajú témou zdravého spánku a mnohí z nich navrhli spôsoby boja proti nespavosti vrátane chodenia do postele v rovnakom čase či úplného vyhýbania sa kofeínu. Ako informoval portál Daily Mail, odborníčka Kirsty Vant však tvrdí, že viaceré z týchto metód nie sú účinné a naopak môžu tento stav zhoršovať. Akým návykom by ste sa mali vyhýbať?

• Niektoré metódy môžu vaše problémy so zaspávaním ešte zhoršovať.
• Odborníčka tvrdí, že je normálne, ak váš spánok nie je úplne pravidelný.

Experti uvádzajú, že ľudia po zaľahnutí do postele potrebujú približne 10 až 20 minút na to, aby zaspali. Niekedy sa ale môže stať, že sa budete celú noc prehadzovať zo strany na stranu. Ak sa tento trend opakuje pravidelnejšie, môže to znamenať, že trpíte nespavosťou.

Výskumníčka Kirsty Vant z londýnskej univerzity Royal Holloway odhalila spôsoby, ktoré by vám mohli pomôcť s týmto stavom. Naznačila, že mnohé zaužívané postupy nemusia byť také účinné, ako si ľudia myslia, a dokonca môžu prejavy nespavosti ešte zintenzívniť.

Keď máte ťažkosti so zaspávaním, môže byť pre vás lákavé ísť do postele skôr v nádeji, že sa vám podarí dobehnúť stratený odpočinok. "Táto stratégia môže vyjsť nazmar. Čím viac času strávite v posteli v bdelom stave, tým viac oslabujete mentálne spojenie medzi posteľou a spánkom. Naopak sa môže zvýšiť vaša frustrácia, ktorá vedie k nespavosti," vysvetlila.

Namiesto toho by ľudia mali chodiť do postele o niečo neskôr a zobudiť sa v rovnakom čase ako obvykle. "To posilňuje spánkový tlak, prirodzenú túžbu vášho tela spať. Vďaka tomu sa posilňuje signál vo vašom mozgu, ktorý hovorí, že posteľ je miesto na odpočinok, nie pre bdelosť," doplnila odborníčka.

Vedci tiež často vyzývajú ľudí, aby sa pred spaním nepozerali na obrazovky. Dôvodom je, že modré svetlo, ktoré vyžarujú, potláča tvorbu melatonínu. Ide o hormón, ktorý sa prirodzene produkuje v tele a zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii cyklu spánku a bdenia. Okrem toho upozorňujú, že tento druh svetla môže vytvárať ostré kontrasty, ktoré namáhajú zrak.

Výskumníčka Kirsty Vant má iný názor. Podľa nej by ste namiesto úplného zákazu pozerania do obrazoviek mali zvážiť strategické používanie takýchto zariadení. "Keď ležíte v tme a nerobíte nič, čo by zamestnalo vašu myseľ, môžete začať nadmerne premýšľať. To môže viesť k pocitom úzkosti, ktoré podporujú nespavosť. Odporúčam vám vybrať si nestimulujúci obsah vrátane upokojujúcich tónov," poznamenala.

Mnohé štúdie tiež varujú, že ľudia citliví na kofeín by sa mu vo večerných hodinách mali vyhýbať, pretože môže narušiť spánkový cyklus. Podľa Kirsty Vant nie je vždy potrebné, aby ste sa ho úplne zbavili. "Vo viacerých prípadoch je lepšie, ak sa zameriate na vašu individuálnu reakciu na kofeín," povedala.

V posledných rokoch sa stali populárnymi zariadenia, ktoré zaznamenávajú váš spánkový cyklus. Mnohé z nich podrobne opisujú minúty strávené v ľahkom, hlbokom a REM spánku, pričom často používateľov upozornia, ak nedosiahnu cieľový počet hodín odpočinku za noc.

Britská výskumníčka zdôraznila, že prílišná snaha o optimalizáciu spánku môže viesť k nárastu prípadov nespavosti. "Spánok je autonómna funkcia, podobne ako trávenie alebo hladina krvného tlaku. Hoci ho môžeme ovplyvniť zdravými návykmi, nemôžeme si ho vynútiť. Posadnutosť jeho kvalitou ho môže paradoxne zhoršiť. Niekedy je najlepšou voľbou nechať svoje telo robiť to, na čo je určené," skonštatovala Kirsty Vant.

Vaše riziko nespavosti môže napokon zvyšovať aj predpoklad, že každý večer budete spať pevne stanovený počet hodín. "Prísne sledovanie konzistencie vytvára nereálne očakávania. Niektoré noci budú horšie ako iné a to je normálne. Zdravý spánok necharakterizuje pravidelný čas odpočinku. Je dynamický a reaguje na každodenné podnety. Ovplyvňujú ho faktory ako stres, fyzické zdravie, vek, prostredie a dokonca aj rodičovské povinnosti. Nespavosť je bežná a liečiteľná," ukončila expertka.