Chcete vedieť, ako ste starí? TENTO test dokáže za pár sekúnd odhaliť váš biologický vek!

Výskumníci odhalili jednoduchý experiment, ktorý dokáže odhaliť váš skutočný biologický vek, a to bez úplného použitia prístrojov. Podľa tímu je čas, počas ktorého dokážete udržať rovnováhu na jednej nohe, rozhodujúcim ukazovateľom sily nervov, kostí a svalov. Ako informoval portál New York Post, samotný test vám zaberie len niekoľko desiatok sekúnd.

V štúdii, ktorá bola uverejnená v časopise PLOS One, sa 40 zdravých účastníkov (prvá skupina mladšia ako 65 rokov a druhá polovica staršia ako 65 rokov) podrobilo testom chôdze a rovnováhy a cvičeniam, ktoré testovali ich silu úchopu. Zo štúdie boli vylúčení obézni jedinci a osoby s už existujúcimi ochoreniami, ktoré by mohli ovplyvniť ich rovnováhu alebo krok. "Rovnováha je dôležitým meradlom, pretože okrem svalovej sily si vyžaduje aj vstupy z iných systémov tela," uviedol doktor Kenton Kaufman, hlavný autor štúdie.

Pri testoch rovnováhy, ktoré trvali 30 sekúnd, stáli účastníci na špeciálnych doskách. Tie merali, koľko energie posielajú do zeme. Účastníci boli pritom požiadaní, aby vykonávali rôzne postoje: dve nohy na zemi s otvorenými očami, dve nohy na zemi so zatvorenými očami či stoj na jednej nohe pomocou nedominantnej nohy a na dominantnej nohe s otvorenými očami.

Výsledky ukázali, že stoj na jednej nohe, najmä na tej nedominantnej, vykazoval najvyššiu časovú nezrovnalosť s vekom. Ukázalo sa totiž, že s každou ďalšou dekádou jedinec dokázal stáť na nedominantnej nohe v priemere o 2,2 sekundy menej. V prípade dominantnej nohy sa tento čas skracoval o 1,7 sekundy za každé desaťročie. Výskumníci tiež zistili, že svalová hmota sa po 30. roku života znižuje až o 8 % za desaťročie, pričom od dosiahnutia 60. roku života sa toto tempo rapídne zvyšuje.

Autori štúdie dúfajú, že tento technicky nenáročný experiment povzbudí ľudí, aby si samostatne testovali silu kostí. "Toto zistenie je významné, pretože meranie si nevyžaduje špecializované odborné znalosti či pokročilé nástroje alebo techniky. Môžu ho jednoducho vykonávať aj obyčajní ľudia," dodal Kaufman.

Podobný názor odhaľuje aj štúdia z roku 2022 nazvaná "výzva plameniaka". V nej autori podotkli, že ľudia v strednom veku, ktorí nedokážu udržať rovnováhu na jednej nohe aspoň 10 sekúnd, čelia výrazne vyššiemu riziku predčasnej smrti. "Potrebujeme postoj na jednej nohe, aby sme napríklad vystúpili z auta či vyšli po schodoch. Neschopnosť súvisí so stratou samostatnosti a následne s menším množstvom pohybu. To môže spôsobiť lavínu problémov," uviedol brazílsky doktor a autor štúdie Claudio Gil Araújo.

Odborníci sa zhodujú, že zvýšenie flexibility a zlepšenie držania tela a rovnováhy vás môže udržať na ceste k dobrému starnutiu. Caroline Idiens, britská fitness trénerka špecializujúca sa na domáce silové cvičenia, uviedla, že rovnováha je indikátorom fyzickej pohody a dobrého kognitívneho zdravia.

Idiens hovorí, že pri státí na jednej nohe by ste sa mali riadiť týmito časovými parametrami:

• Ak máte menej ako 40 rokov, mali by ste byť schopní stáť na jednej nohe nepretržite 43 sekúnd.
• Ak máte 40 rokov a viac, musíte vydržať aspoň 40 sekúnd.
• Ak máte 50 rokov a viac, stačí vám 37 sekúnd.
• Ak máte 60 rokov a viac, cieľom je 19 sekúnd.
• Ak máte 70 rokov a viac, mali by ste vedieť vydržať 10 až 15 sekúnd.
• Ak máte 80 alebo viac rokov, všetko nad 5 sekúnd je obrovská výhra.