Tento jednoduchý cvik je oveľa účinnejší ako plank: Dokonale pevné stehná a vyrysované brucho za krátky čas!

Reč je o cviku s názvom „medveď“. Vykonávať ho môžu aj úplní začiatočníci, no je dôležité dodržať niekoľko pravidiel. Ak patríte k začiatočníkom, mali by ste začať pomaly a sústrediť sa na správnu techniku, aby ste predišli zraneniam.

Odporúča sa začať s upravenou verziou alebo skrátiť dĺžku držania pozície, kým si nevybudujete dostatočnú silu a výdrž. Ako pri každom cvičení platí, že ak pocítite bolesť, okamžite prestaňte a poraďte sa s trénerom alebo lekárom.

„Medveď“ patrí k dynamickým posilňovacím cvikom a zameriava sa na stred teľa (core), ramená, a stehná, pričom zlepšuje aj celkovú stabilitu a rovnováhu. Vďaka možnosti prispôsobenia intenzity je tento cvik vhodný pre všetky úrovne fyzickej kondície – od začiatočníkov až po pokročilých.

1. Kľaknite si na kolená do pozície „na štyroch“. Ramená roztiahnite do šírky pliec, zápästie držte priamo pod ramenami a prsty na rukách roztiahnite pre lepšiu stabilitu.
2. Hlavu držte v jednej línii s chrbticou a pozerajte sa smerom nadol, alebo mierne dopredu.
3. Z tejto pozície zdvihnite kolená 8-10 cm od zeme a vydržte v tejto polohe aspoň 10 sekúnd. Dýchajte pravidelne. Neprepínajte lakte.

Postupne môžete predlžovať čas výdrže. Výhodou tohto cviku je, že ho môžete opakovať denne a zacvičiť si kedykoľvek a kdekoľvek počas dňa. Za pravidelnosť sa vám telo poďakuje a už po krátkom čase uvidíte skvelé výsledky.