Osvojte si tri jednoduché zvyky a zhadzujte kilá.Zdroj: iStock
Kým cez deň sa trápime cvičením, v noci môže telo pracovať v náš prospech úplne samo. Ako upozorňujú odborníci, spánok zohráva kľúčovú úlohu v činnosti metabolizmu a v efektívnom spaľovaní tukov. Ak si pred spaním osvojíte niekoľko jednoduchých zvykov, kilá pôjdu dole oveľa rýchlejšie, uvádza Top World News.
Tajomstvo sa skrýva v týchto 3 rituáloch:
1. Nápoj na dobrú noc
Hydratácia je kľúčová, no večer na to choďte rozumne. Hneď teraz zabudnite na sladené nápoje a alkohol! Pohár teplej vody s citrónom alebo upokojujúci bylinkový čaj (harmanček či medovka) naštartuje vaše trávenie, zatočí s nadúvaním a dokonale pripraví telo na nočnú očistu.
2. Stopka technológiám a jemný strečing
Telefón, tablet alebo počítač sú zabijakmi kvalitného spánku. Modré svetlo z obrazoviek totiž bráni tvorbe melatonínu, hormónu spánku, bez ktorého sa telo nedokáže poriadne regenerovať.
Zabudnite na elektroniku pred spaním.iStock
Odložte elektroniku aspoň 20 minút pred spaním a doprajte si pár naťahovacích cvikov. Nielenže si uvoľníte stuhnuté svaly a zlepšíte krvný obeh, ale podporíte aj účinnejšie nočné spaľovanie.
3. Kvalitný spánok je MUST
Spánok je vašou najsilnejšou zbraňou v boji proti tuku. Počas neho sa hormóny dostávajú do rovnováhy, telo spracúva prebytočný cukor a metabolizmus beží na plné obrátky. Ak však spíte málo, stúpa hladina stresového hormónu kortizolu, ktorý dáva telu pokyn ukladať tuk, najmä v oblasti brucha. Stabilných 7 až 8 hodín spánku je preto absolútnym základom každej diéty.
