Chcete si dopriať kvalitný spánok? TOTO cvičenie prináša najlepšie výsledky

Čínski vedci dokázali, že najúčinnejším cvičením na zlepšenie kvality spánku je intenzívna joga vykonávaná dvakrát týždenne. Výsledky ich výskumu ukazujú, že táto forma cvičenia prináša najvýraznejšie zlepšenie spánkových problémov. Výskumníci z Harbinskej športovej univerzity analyzovali údaje z 30 klinických štúdií, do ktorých sa zapojilo 2576 účastníkov všetkých vekových kategórií.

Porovnali účinky rôznych typov cvičenia, vrátane jogy, chôdze, silového tréningu a tradičných čínskych praktík, ako je čchi-kung a tai-či. „Výsledky sieťovej metaanalýzy ukazujú, že optimálnou kombináciou je joga dvakrát týždenne, trvajúca asi tridsať minút, počas ôsmich až desiatich týždňov a s vysokou intenzitou,“ uviedli autori štúdie. Na druhom mieste sa umiestnila chôdza, nasledovaná silovým tréningom.

Prínosy všetkých týchto aktivít boli evidentné v priebehu 8 až desiatich týždňov. Autori štúdie nevysvetľujú, prečo má joga najlepší vplyv na spánok. Predchádzajúce výskumy však naznačujú, že okrem zvýšenia srdcovej frekvencie môže joga aktivovať aj parasympatický nervový systém, ktorý riadi odpočinok a trávenie.

Autori tiež poukázali na to, že sú potrebné ďalšie revízne štúdie so širším súborom údajov. „Pri interpretácii výsledkov štúdií o poruchách spánku je potrebná opatrnosť vzhľadom na obmedzený počet zahrnutých štúdií a špecifické charakteristiky populácie,“ napísali.