Koktejl.sk
Probiotiká podporujú vaše zdravie a celkovú pohodu tým, že okrem iných výhod vytláčajú škodlivé patogény, zlepšujú funkciu črevnej bariéry a podporujú produkciu neurotransmiterov, píše portál Healthline.
Navyše sa v posledných rokoch dostali do centra pozornosti ako dôležitá súčasť zdravého životného štýlu. Ide o „dobré“ mikroorganizmy, ktoré podporujú rovnováhu črevnej mikroflóry a tým aj celkové zdravie. Ak ich chcete efektívne využiť, kľúčom nie je len to, čo si vyberiete, ale aj to, ako ich zaradíte do každodenného režimu.
Možno vás prekvapí, že presný čas užívania probiotík nie je až taký zásadný. Staršie odporúčania síce uvádzali užívanie približne 30 minút pred jedlom, no moderné produkty sú často navrhnuté tak, aby prežili aj v kyslom prostredí žalúdka. Oveľa dôležitejšia je pravidelnosť – ideálne je užívať probiotiká každý deň v rovnakom čase. Dôvod je jednoduchý: probiotiká sa v tele neusádzajú natrvalo. Ak ich prestanete prijímať, množstvo prospešných baktérií sa postupne vráti na pôvodnú úroveň.
Medzi bežné probiotické kmene patria:
Lactobacillus (baktérie)
Bifidobacterium (baktérie)
Saccharomyces boulardii (kvasinky)
Probiotiká môžete do stravy zaradiť dvomi hlavnými spôsobmi:
1. Potraviny prirodzene bohaté na probiotiká
Fermentované potraviny sú najprirodzenejším zdrojom probiotík. Patria sem napríklad:
- jogurt a kefír
- kyslá kapusta a kimchi
- miso, tempeh
- kombucha alebo fermentované uhorky
Tieto potraviny nielen dodajú prospešné baktérie, ale často obsahujú aj ďalšie živiny podporujúce trávenie.
2. Výživové doplnky
Ak vám fermentované potraviny nevyhovujú, môžete siahnuť po doplnkoch vo forme tabliet, prášku či tekutín. Dôležité je sledovať kvalitu produktu a množstvo živých kultúr.
Vytvorte si návyk
Najväčší efekt dosiahnete, ak sa z užívania probiotík stane súčasťou vašej dennej rutiny, podobne ako pitie vody či čistenie zubov. Či už si dáte ráno jogurt alebo večer doplnok, dôležité je vydržať dlhodobo. Pravidelný príjem pomáha udržiavať stabilnú hladinu prospešných baktérií v črevách. Samotné probiotiká nestačia. Aby mali „dobré baktérie“ čo najlepšie podmienky, je vhodné doplniť ich o pestrú stravu bohatú na vlákninu – tá slúži ako potrava pre črevné mikroorganizmy a podporuje ich rast.
Koktejl.sk
