Koktejl.sk
Dodržiavanie jednoduchého aeróbneho programu podľa odporúčaných smerníc môže podľa novej štúdie urobiť mozog merateľne mladším. Vedci zistili, že pravidelné cvičenie počas jedného roka viedlo k tomu, že mozog účastníkov vyzeral na magnetickej rezonancii takmer o rok mladší. Autori štúdie publikovanej v časopise Journal of Sport and Health Science sledovali 130 zdravých dospelých vo veku 26 až 58 rokov.
Počas 12 mesiacov absolvovali aeróbne cvičenie strednej až vysokej intenzity. Účastníci chodili dvakrát týždenne na hodinové riadené lekcie a doma cvičili tak, aby dosiahli 150 minút pohybu týždenne. Cvičili chôdzu, klus alebo beh na bežiacom páse a zaznamenávali aj používanie rotopedov, eliptických trenažérov, stepperov či veslovacích trenažérov.
Prvých šesť týždňov cvičili pri intenzite 50 až 60 % rezervy maximálnej tepovej frekvencie. Maximálna tepová frekvencia sa zvyčajne počíta podľa vzorca 220 mínus vek. Potom zvýšili intenzitu na 60 až 75 percent rezervy. Autori porovnali vek mozgu z magnetickej rezonancie so skutočným vekom. Cvičiaca skupina po roku vykázala merateľný pokles veku mozgu, zatiaľ čo kontrolnej skupine sa mierne zvýšil.
„Zistili sme, že jednoduchý cvičebný program podľa smerníc môže už za dvanásť mesiacov urobiť mozog merateľne mladším. Aj posun o jeden rok vo veku mozgu môže mať počas desaťročí veľký význam. Z pohľadu dĺžky života môže byť posunutie mozgu smerom k mladšiemu veku v strednom veku veľmi dôležité,“ uviedol doktor Lu Wan z Inštitútu AdventHealth Research. Podľa neho zistenia podporujú odporúčanie 150 minút aeróbnej aktivity strednej až vysokej intenzity týždenne, ktorá môže pomôcť udržať mozog biologicky mladší aj v strednom veku.
Koktejl.sk
