Znie to čudne, no tento malý zvyk dokáže úspešne zabojovať s rôznymi problémami. Dark showering“ (sprchovanie v tme) je nový trend na sociálnych sieťach. Znamená to sprchovať sa večer pri veľmi slabom svetle alebo úplne bez svetla a ide o súčasť večernej rutiny pred spaním, píše portál Healthline.

Podľa jeho priaznivcov môže takáto sprcha:

• upokojiť myseľ
• znížiť stres
• pomôcť rýchlejšie zaspať
• zlepšiť kvalitu spánku

Na rozdiel od rannej sprchy, ktorá má človeka prebudiť a dodať mu energiu, je večerné sprchovanie v tme zamerané na uvoľnenie a prípravu tela na spánok.

Podľa odborníkov môže tento zvyk pomôcť pripraviť telo a mozog na spánok. Neurovedkyňa a expertka na spánok Chelsie Rohrscheib vysvetľuje, že aby telo cítilo potrebu spať, musí sa mierne znížiť telesná teplota (asi o 1 °C). Teplá sprcha najskôr telesnú teplotu zvýši, ale po nej rýchlo klesne. Tento proces napodobňuje prirodzený mechanizmus tela pred zaspávaním, čo môže uľahčiť prechod do spánku. Sprchovanie v tme má ešte jeden efekt, znižuje vystavenie svetlu večer.

Svetlo totiž ovplyvňuje tvorbu hormónu melatonínu, ktorý riadi náš spánkový cyklus. Preto môže sprchovanie bez svetla podporiť jeho uvoľňovanie a pripraviť telo na spánok.

Okrem spánku môže mať sprchovanie v tme aj pozitívny vplyv na psychiku. Podľa odborníkov môže:

• pomôcť uvoľniť nervový systém
• znížiť stresový hormón kortizol
• podporiť stav relaxácie

Spánková koučka Patricia Read dodáva, že tma môže podporiť vedomé vnímanie. V tme sa viac sústredíme na:

• pocit teplej vody na pokožke
• vôňu sprchových produktov
• zvuk tečúcej vody

Tento zážitok môže byť podobný krátkej meditácii.

Odborníci upozorňujú, že sprchovanie v tme nie je liek na problémy so spánkom. Ľudia s chronickou nespavosťou alebo poruchami spánku často potrebujú lekársku pomoc alebo iné overené stratégie. Tie zahŕňajú napríklad:

• chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase
• vyhýbať sa kofeínu aspoň 6 hodín pred spaním
• nejesť ťažké jedlá asi 3 hodiny pred spaním
• obmedziť jasné svetlá a obrazovky večer
• udržiavať spálňu tmavú, tichú a chladnú

Ak sa vám nedarí zaspať viac ako 20 minút, mali by ste vstať z postele a robiť chvíľu pokojnú aktivitu pri slabom svetle. Sprchovanie v tme môže byť príjemná relaxačná večerná rutina, ktorá pomáha telu prepnúť do režimu spánku. Nie je to však zázračná metóda, ale doplnok k zdravým návykom pre lepší spánok.