Túžite po pevnom a guľatom zadku? Tieto 4 jednoduché cviky dokážu hotové zázraky!

Vysnívané postavy nie sú darčekom od boha, treba si ich odmakať. Pravidelne! Ak sa do týchto cvikov pustíte už dnes, do plavkovej sezóny budú výsledky viditeľné. Samozrejme, nezabudnite ani na vyváženú, zdravú stravu, upozorňuje Healthline.

Zdvihy panvy patria medzi najlepšie cviky na spevnenie sedacích svalov.

Ako na to? Sadnite si pred lavičku a položte si činku na boky. Oprite si hornú časť chrbta o lavičku a pokrčte kolená. Päty nechajte na zemi a zdvihnite panvu, kým telo nevytvorí priamku od ramien po kolená. Následne stiahnite sedacie svaly a potom pomaly spustite panvu späť.

Opakovania: 3–4 série po 12–15 opakovaní.

Drepy na jednej nohe pomáhajú zlepšiť rovnováhu a zároveň intenzívne zapájajú aj zadok.

Ako na to? Postavte sa chrbtom k lavičke alebo schodu a jednu nohu vyložte dozadu na lavičku. Druhú nohu nechajte pred sebou s mierne pokrčeným kolenom. Spustite sa dolu tak, aby predné koleno vytvorilo 90-stupňový uhol. Potom sa vytlačte späť do východiskovej polohy.

Opakovania: 3 série po 10–12 opakovaní na každú nohu.

Tento izolačný cvik pomáha spevniť a formovať hornú časť zadku.

Ako na to? Oprite sa o lavičku, jednu nohu zafixujte a druhou urobte zanoženie oblúkovitým pohybom, akoby ste chceli niečo odtlačiť chodidlom. Sústreďte sa na to, aby pohyb vychádzal zo zadku, nie z krížovej oblasti.

Opakovania: 3–4 série po 12–15 opakovaní na každú nohu.

Klasický drep je jedným z najúčinnejších cvikov na posilnenie dolnej časti tela.

Ako na to? Postavte sa na šírku bokov, chodidlá mierne vytočte smerom von. Spustite sa dolu, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku, pričom si dávajte pozor, aby kolená nepresahovali špičky. Pri návrate do východiskovej polohy stiahnite sedacie svaly. Ak chcete cvičenie zefektívniť, použite činky.

Opakovania: 3–4 série po 12–15 opakovaní.