Aký je najnebezpečnejší čas na spánok? Jasná odpoveď doktora: Varuje pred 4 zdravotnými rizikami!

Zaspávate po polnoci? Môže vás to stáť zdravie! Americký lekár, gastroenterológ Dr. Saurabh Sethi, varuje pred zlozvykom, ktorý mnohí považujú za neškodný, a to chodiť spať po polnoci. Spánkový režim má totiž viesť až k štyrom závažným zdravotným problémom, informuje portál The Sun.

Na TikToku, kde ho sleduje viac ako 500-tisíc ľudí, nedávno zverejnil video, ktoré si pozrelo už 29-tisíc divákov. V ňom vysvetľuje, prečo by sme si mali dávať pozor na neskoré zaspávanie a prečo to škodí najmä nášmu mozgu. „Ak pravidelne zaspávate až po polnoci, pravdepodobne spíte menej než odporúčaných sedem až deväť hodín,“ vysvetľuje doktor z Kalifornie.

Nedostatok kvalitného spánku sa môže prejaviť nasledovne:

• Priberanie na váhe – Spánkový deficit narúša hormóny hladu a nasýtenia. Telo si žiada viac kalorického jedla a menej sa kontrolujete. Výskum publikovaný v JAMA ukázal, že ľudia, ktorí chodia spať po polnoci, majú až o 20 % vyššie riziko obezity alebo nadmerného obvodu pása
• Zhoršená nálada – Spánok má priamy vplyv na psychické zdravie. Podľa štúdie z Psychiatry Research je skorší spánok (pred 1:00 hod) spojený s nižším výskytom depresie a úzkosti

• Zvýšený stres – Hormonálna nerovnováha spôsobená nedostatkom odpočinku môže zvyšovať hladinu stresu a vyvolávať podráždenosť
• Znížená koncentrácia a zhoršené myslenie – Najdôležitejšie fázy hlbokého a regeneračného spánku nastávajú často ešte pred polnocou. A tie sú zásadné pre pamäť, sústredenie a obnovu mozgu.

Nielen mozog, ale aj srdce trpí. Aj srdcovocievny systém má rád včasné zaspávanie. Štúdia Britskej nadácie pre srdce zistila, že ľudia, ktorí zaspávajú medzi 22:00 hod a 23:00 hod, majú najnižšie riziko ochorení srdca. Tí, ktorí idú spať po polnoci, majú riziko podstatne vyššie. Doktor preto pacientom odporúča, aby išli spať pred polnocou, a to pravidelne.

„Ak chcete zlepšiť svoje celkové zdravie, od hormonálnej rovnováhy, cez činnosť čriev, až po lepšiu náladu, choďte spať pred polnocou,“ radí Dr. Sethi. „A hlavne si udržiavajte pravidelný režim, sedem až deväť hodín spánku každú noc je základ,“ zdôraznil.