Odborníci zdôrazňujú, že stačí niekoľko jednoduchých krokov na posilnenie tzv. „poznávacej rezervy“. Jedným z nich je učenie sa nových vecí – podľa BBC takéto aktivity môžu oddialiť príznaky Alzheimerovej choroby až o päť rokov. To dokazuje, že malé zmeny v životnom štýle majú veľkú silu.

Mozog už od detstva intenzívne vytvára nové neurónové spojenia, v detstve ich vzniká až milión za sekundu. Postupne sa tento proces spomaľuje a mozog prechádza niekoľkými kľúčovými fázami vývoja – dospelosť dosahuje až po tridsiatke a prvé známky starnutia sa zvyčajne objavujú po šesťdesiatke. Tempo týchto zmien však do veľkej miery závisí od nášho životného štýlu.

Výskumy ukazujú, že duševná aktivita, vzdelávanie, spoločenské kontakty a fyzická aktivita budujú tzv. „poznávaciu rezervu“. Vďaka nej mozog lepšie zvláda poškodenia súvisiace s vekom a stáva sa odolnejším voči demencii. BBC uvádza niekoľko návykov, ktoré vám pomôžu žiť lepšie, dlhšie a zdravšie. Odborníci zdôrazňujú, že stačí pár jednoduchých krokov na zlepšenie pohody a starostlivosti o zdravie mozgu. Tu sú overené metódy:

Kognitívne zdravie zahŕňa schopnosti ako logické myslenie, riešenie problémov, koncentráciu či rýchle spracovanie informácií. Je dôležité ich trénovať v každom veku! Psychológ Alan Gow z Univerzity Heriot-Watt v Edinburghu upozorňuje, že pokles kognitívnych funkcií nie je nevyhnutný. „Mozog môžeme chrániť a podporovať v každom štádiu života,“ hovorí expert.

Učenie sa nového jazyka alebo začatie nového koníčka aktivuje rôzne oblasti mozgu a posilňuje ich vzájomné spojenia. Dokázané je, že takéto aktivity môžu oddialiť príznaky Alzheimerovej choroby až o päť rokov. Prínosné je aj záhradníčenie, ktoré stimuluje časti mozgu, ktoré by inak mohli zostať nevyužité.

Zdravá a vyvážená strava je základom dobrej kondície mozgu. Obzvlášť dôležité sú farebné druhy zeleniny a ovocia, ktoré dodávajú vitamíny, minerály a vlákninu. Už jedna pridaná porcia denne môže zlepšiť náladu. Zvýšte príjem vlákniny, ktorú nájdete v orechoch, ovocí a zelenine. Štúdie preukázali, že suplementácia vlákniny zlepšuje funkcie mozgu už po troch mesiacoch.

Dôležité sú aj zdravé tuky, najmä polynenasýtené, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách a vlašských orechoch – tie chránia pred demenciou. Nezabúdajte ani na cholín, ktorý podporuje pamäť a znižuje riziko depresie. Jeho zdrojom sú napríklad vajcia a živočíšne produkty.

Nie je potrebné hneď behať maratóny. Aj pravidelné prechádzky alebo výber schodov namiesto výťahu pozitívne vplývajú na zdravie mozgu. Fyzická aktivita posilňuje oblasti najviac ohrozené Alzheimerovou chorobou a môže znížiť riziko demencie až o 45 %. Cvičenie tiež zlepšuje náladu a zmierňuje príznaky depresie.

Najnovšie štúdie potvrdzujú, že spoločenskí ľudia žijú dlhšie a majú lepšie zdravie. Stretnutia s priateľmi, spoločné záľuby či rozhovory počas prechádzok pozitívne ovplyvňujú imunitu a znižujú riziko srdcových chorôb. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) označila sociálne väzby za globálnu zdravotnú prioritu. Ako nadväzovať nové známosti? Najlepšie cez spoločné záujmy – jazykový kurz, športový klub alebo iné hobby. Kľúčová je otvorenosť a zdieľanie osobných skúseností.

Na zlepšenie zdravia nie je potrebná revolúcia. Najdôležitejšie sú malé, ale dôsledné zmeny. Výskumy, ako prelomová štúdia FINGER (Finnish Geriatric Intervention), ukazujú, že ľudia, ktorí kombinujú zmeny v strave, fyzickej a duševnej aktivite, dosahujú až o 25 % lepšie výsledky v kognitívnych testoch. „Rozširovanie vedomostí o tom, čo môžeme urobiť pre ochranu mozgu, je kľúčové,“ zdôrazňuje Alan Gow. Jednoduché kroky, ako nové hobby alebo účasť v knižnom klube, môžu priniesť reálne výhody.

Aj malé zmeny v životnom štýle – viac pohybu, zdravá strava, učenie sa nových vecí a pestovanie vzťahov – môžu výrazne ovplyvniť zdravie mozgu a kvalitu života v každom veku. Nečakajte, začnite ich zavádzať už dnes!

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.