Doktorka varuje: Neskorý spánok a skoré vstávanie môže poškodiť vaše srdce! TOMUTO sa vyhnite

Nedávno sme si museli posunúť hodiny dozadu, čím sme sa oficiálne presunuli na zimný čas. Odborníčka Kristen Knutson však upozorňuje, že takáto náhla zmena môže rozhodiť váš cirkadiánny rytmus, čo zvyšuje riziko rôznych závažných ochorení. Ako informoval portál Daily Mail, pozor by ste mali dávať aj na jedenie v náhodnom čase či vystavovanie sa umelému svetlu pred spaním.

• Odborníčka Kristen Knutson upozornila na riziká narúšania cirkadiánneho rytmu.
• Naznačila, že môže zvyšovať riziko vážnych ochorení, ktoré ovplyvňujú zdravie srdca.
• Dodržiavanie pravidelného denného režimu pomáha ochrániť váš cirkadiánny rytmus.

Doktorka Knutson varuje, že narúšanie cirkadiánneho rytmu môže viesť k zvýšeniu rizika obezity, cukrovky 2. typu a vysokého krvného tlaku. Tieto stavy sa môžu prejaviť na zhoršení funkcie vášho srdca a spôsobiť jeho zlyhanie. "Cirkadiánny rytmus je tvorený prirodzenými 24-hodinovými vnútornými hodinami, ktoré regulujú rôzne biologické procesy, ako je spánok, bdenie, uvoľňovanie hormónov, trávenie či telesnú teplotu," vysvetlila odborníčka.

Aj keď sa cirkadiánny rytmus medzi ľuďmi líši, vo všeobecnosti sa u každého z nás riadi na základe denného svetla. "Pravidelné prerušovanie telesných hodín nie je len malá nepríjemnosť. Môže mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie. Preto je nevyhnutné zosúladiť to, kedy spíme, jeme a hýbeme sa, s našimi vnútornými hodinami, aby sme podporili optimálne kardiometabolické zdravie," zdôraznila Knutson vo vyhlásení, ktoré bolo uverejnené v časopise Americkej asociácie srdca s názvom Circulation.

Podľa odborníčky môže mať na zdravie vášho srdca vplyv aj to, ak zostanete hore o hodinu dlhšie alebo sa zobudíte oveľa skôr, ako zvyčajne. Ostražití by ste mali byť aj v prípade svetelného znečistenia v spálni, ktoré môže zhoršiť kvalitu vášho spánku.

Túto teóriu potvrdzuje aj veľká štúdia, v ktorej vedci analyzovali údaje od viac ako 89-tisíc ľudí. Zistili, že osoby, ktoré boli vystavené umelému svetlu z mobilov či pouličných lámp, mali o 23 až 56 % vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. "Keďže vaše telo reaguje na umelé svetlo aj po jeho vypnutí, aj krátke vystavenie môže ovplyvniť cirkadiánny rytmus," doplnila doktorka Knutson.

Nežiaduci účinok môže mať aj nepravidelný čas jedenia či neskoré večeranie. Narúša totiž cirkadiánny rytmus orgánov, ako je pečeň a pankreas, a prispieva k prudkému nárastu alebo poklesu hladiny cukru v krvi a k priberaniu.

Doktorka Knutson odporúča ľuďom, aby sa snažili dodržiavať konzistentný čas spánku a bdenia, čo pomôže synchronizovať vnútorné hodiny tela a podporiť zdravie srdca. Okrem toho je dôležité, aby ste mali dostatok prirodzeného svetla a pravidelne cvičili. "Hoci cirkadiánny rytmus zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní nášho zdravia, v každodennej starostlivosti sa naňho často zabúda," skonštatovala.