Koktejl.sk
Začínate takto deň aj vy? Zazvoní vám budík, otvoríte oči a inštinktívne siahnete po telefóne, aby ste rýchlo skontrolovali správy, notifikácie či e-maily. Aj keď to znie neškodne, podľa odborníkov je to v skutočnosti jeden z najhorších návykov, ktorý môže mať vážne následky.
- Okamžité siahnutie po telefóne po zobudení patrí medzi najškodlivejšie ranné návyky.
- V prvých minútach po prebudení prudko stúpa hladina stresového hormónu kortizolu.
- Zapnutie telefónu hneď ráno presúva mozog priamo do reaktívneho stresového režimu.
- Krátky nával dopamínu vedie k rýchlemu pocitu vyčerpania.
V prvých minútach po prebudení je mozog v citlivom stave. Práve vtedy prirodzene stúpa hladina kortizolu, stresového hormónu, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri naštartovaní tela do nového dňa. Ak však okamžite siahnete po telefóne, zahltíte mozog množstvom informácií, čo spôsobí, že organizmus prejde z oddychu priamo do reaktívneho režimu. V skratke to znamená, že ho vrhnete do stresovej situácie bez akejkoľvek prípravy.
Prezeranie sociálnych sietí vyvoláva rýchle uvoľnenie dopamínu. Na prvý pohľad to nemusí byť problém, no keďže ide o krátkodobý pocit potešenia, po pár minútach nastane rýchly pád. To vyvolá pocit vyčerpania skôr, než sa deň vôbec začne. Odborníci varujú, že tento stav vedie k nesústredenosti a slabšej motivácii.
Telefón by ste nemali chytať do ruky hneď po prebudení. (ilustračné foto)
Zdroj:
iStock
Pozeranie na obrazovku hneď po prebudení vysiela silný signál vašim očiam a mozgu. Namiesto postupného prebúdzania sa pri prirodzenom svetle totiž náhle zapnete celý systém. Existuje ale niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa tomuto zlozvyku vyhnúť. Nemusíte sa hneď vzdať svojho telefónu, stačí len zmeniť čas, keď ho chytíte do ruky.
- Nedotýkajte sa telefónu prvých 10 až 15 minút.
- Vstaňte z postele predtým, ako ho vezmete do ruky.
- Otvorte okno, aby ste do miestnosti pustili čerstvý vzduch.
- Vystavte sa prirodzenému dennému svetlu.
- Pred pozeraním do telefónu vypite pohár vody.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
Koktejl.sk
