Lekár prezradil 4 jednoduché triky proti chrápaniu: Stačia malé zmeny a rozdiel pocítite okamžite!

Lekár sa podelil o štyri jednoduché spôsoby, ako úplne zastaviť alebo aspoň výrazne obmedziť chrápanie. Podľa neho môžu aj malé úpravy životného štýlu priniesť výrazné zlepšenie kvality spánku, informuje The Mirror. „Chrápanie vzniká preto, že keď zaspávame, svaly v hrdle sa uvoľňujú, čím sa zúžia dýchacie cesty. Keď následne dýchame, vzduch prechádza cez zúžený priestor, čo spôsobuje vibrácie. A práve tieto vibrácie počujeme ako chrápanie,“ vysvetľuje.

Následne odpovedal na otázku, ako tento problém riešiť. Ako prvé odporúča obmedziť konzumáciu alkoholu vo večerných hodinách, pretože spôsobuje ešte väčšie uvoľnenie svalov v hrdle. Dodáva, že uvoľnenejšie svaly vedú k silnejším vibráciám a hlasnejšiemu chrápaniu. „Zvyčajne odporúčam prestať piť alkohol aspoň štyri hodiny pred spaním,“ uviedol.

„Ak máte upchatý nos, budete dýchať ústami, čo chrápanie zhoršuje. Je dôležité liečiť alergie, používať nosové výplachy, dekongestíva alebo môžete vyskúšať aj nosové pásky,“ upozorňuje doktor. Pri používaní nosových dekongestív je však potrebné dôkladne si prečítať príbalový leták a v prípade potreby sa poradiť s praktickým lekárom.

Podľa odporúčaní britskej zdravotníckej služby síce väčšina ľudí môže dekongestíva používať bezpečne, no nie sú vhodné pre každého. Bez konzultácie s lekárom alebo lekárnikom by ich nemali užívať: osoby užívajúce iné lieky, ľudia s cukrovkou, osoby s vysokým krvným tlakom, pacienti s nadmernou činnosťou štítnej žľazy, muži so zväčšenou prostatou, osoby s ochoreniami pečene, obličiek, srdca alebo poruchami krvného obehu alebo ľudia so zvýšeným vnútroočným tlakom.

Možné vedľajšie účinky zahŕňajú ospalosť (preto je vhodné vyberať prípravky bez sedatívneho účinku), podráždenie nosovej sliznice, bolesti hlavy, nevoľnosť, sucho v ústach, nepokoj či vyrážku.

Ďaľšou radou lekára je, aby ste sa snažili neľahnúť si na chrbát. Keď ležíte rovno na chrbte, jazyk sa posúva dozadu a okamžite zužuje dýchacie cesty. Spánok na boku môže chrápanie výrazne obmedziť.

Ako posledný tip uvádza zníženie hmotnosti. „Tuk sa neusádza len na bruchu, ale aj v oblasti krku, kde môže stláčať dýchacie cesty. Už päť až desať percent zníženia hmotnosti môže výrazne zmierniť chrápanie,“ vysvetľuje. Podľa odborníka teda netreba hľadať zložité riešenia. Kombinácia obmedzenia alkoholu, uvoľnenia nosových dýchacích ciest, správnej polohy pri spánku a mierneho úbytku hmotnosti môže priniesť citeľné zlepšenie už v priebehu krátkeho času.