Mali by ste sa sprchovať ráno alebo večer? Prekvapivý verdikt odborníkov!

Každý z nás si rád dopraje relaxačnú sprchu, aby zregeneroval telo a vzpružil myseľ. Mnohí odborníci sa však rozchádzajú v tom, kedy je najlepší čas na sprchovanie. Ako informoval portál IFLScience, hoci sa to môže zdať ako zbytočná vec na rozoberanie, v skutočnosti pre mnohých ľudí existuje správna odpoveď.

Ak patríte k ľuďom, ktorí sa sprchujú ráno, je pravdepodobné, že si neviete predstaviť čakať do večera, aby ste zo seba umyli pot a špinu. Na druhej strane, ak sa zvyknete sprchovať večer, neznášate vchádzať do postele, keď ste stále pokrytí špinou a prachom z celého dňa. Pravdou je, že každá voľba ponúka svoje pozitíva. Ktorá z nich je však podľa odborníkov lepšia?

Podľa prieskumu spoločnosti Sleep Foundation z roku 2022 začína 42 percent dospelých v USA svoj deň kúpeľom alebo sprchou. To je výrazne viac ako 25 percent ľudí, ktorí sa umyjú tesne pred spaním. "Ráno sa sprchujem, aby som sa poriadne prebudil. Jednoducho to nie som ja, ak nezačnem svoj deň bez čistej tváre," uviedol dermatológ Alok Vij v roku 2023.

Za touto voľbou sú podľa odborníkov aj biologické dôvody. Vaše telo sa pri regulácii cirkadiánneho rytmu spolieha na určité podnety a pravidelná sprcha môže slúžiť ako signál, že je čas vstať.

Tento účinok môže výrazne zosilniť aj to, ak sa osprchujete v chladnejšej vode. Dôvodom je, že takáto voda spúšťa uvoľňovanie neurotransmiterov v tele, ako je serotonín, kortizol, dopamín či noradrenalín, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii emócií a znižovaní úrovne stresu.

Ranná sprcha je podľa vedcov skvelou voľbou aj pre chorých ľudí. Štúdia zistila, že ak končila 90 sekundovým pobytom pod studenou vodou, dokázala znížiť počet dní ochorenia až o tretinu.

Samozrejme, dobrým argumentom je aj to, že ľudia sa v práci nechcú cítiť špinavo. "Niektorí majú tendenciu sa v noci potiť," uviedol Gary Goldenberg, dermatológ v New Yorku a profesor na Icahn School of Medicine. "Keď sa ráno zobudíte, všetok pot a baktérie z obliečok zostanú na vás. Preto je rýchla ranná sprcha skvelou voľbou na umytie všetkých nežiadúcich vecí, ktoré máte na pokožke," dodal.

Napriek tomu, že je večerná sprcha menej populárna ako jej ranný ekvivalent, existuje niekoľko veľmi dobrých dôvodov, prečo by ste mali využiť práve túto metódu. Hlavným pozitívom je, že zo seba zmyjete rôzne znečisťujúce látky či špinu, ktorá sa na vašej pokožke nahromadila cez deň.

"Zaručí vám to, že vojdete do postele s čistým štítom," uviedol Vij s tvrdením, že to platí dvojnásobne, ak pred večernou sprchou cvičíte alebo máte náročnú manuálnu prácu.

Večerná sprcha je tiež veľmi prospešná pre náš spánkový rytmus. Funguje totiž podobne ako ranný variant, pričom signalizuje nášmu telu, že sa má pomaly poberať na spánok. To je vlastne jeden z dôvodov, prečo naši rodičia trvali na tom, aby sme sa kúpali, než sme išli spať, keď sme boli malí.

Odborníci však poznamenali, že večerná sprcha má aj oveľa väčší zmysel. "Telo sa prirodzene ochladzuje, keď sa blíži čas spánku. Sprchovanie umelo zvyšuje túto teplotu naspäť, čo výrazne zrýchli ďalšie ochladzovanie. Vďaka tomu sa budete cítiť unavenejšie a lepšie sa vyspíte," ozrejmila psychologička a expertka na spánok Janet K. Kennedy s tvrdením, že túto metódu by ste nemali robiť príliš skoro.

Najlepší čas na večernú sprchu je podľa nej približne 90 minút pred spánkom.

Odborníci poznamenali, že neexistujú výrazné rozdiely v rannom a večernom sprchovaní. "Nemáme definitívnu odpoveď pre globálnu populáciu. Ale pre každého jednotlivca by mohol existovať správny variant. Všetko je však založené na preferenciách," poznamenal Vij. Ak by si však mnohí odborníci mali vybrať, pravdepodobne by si zvolili večerné sprchovanie.

V konečnom dôsledku je toto rozhodnutie na vás. Pokiaľ ste totiž čistí, je vlastne jedno, kedy sa osprchujete. "Experimentujte, aby ste našli svoj obľúbený čas. Ak ste sa vždy umývali ráno, skúste na týždeň opačný variant a uvidíte. Ak sa vďaka tomu budete cítiť lepšie, držte sa toho. A ak nie, vráťte sa späť," vysvetlil Vij.