Jednoduchý domáci test odhalí zdravie vášho mozgu: Stačí vám len papier a pero!

Zhoršujúce sa zdravie mozgu je prirodzená súčasť starnutia. Mnohí ľudia však musia bojovať s oveľa závažnejšími poruchami, ako je demencia či Alzheimerova choroba, informoval portál Mirror. Ak teraz podniknete proaktívne kroky, môžete znížiť pravdepodobnosť rozvoja týchto stavov. S tým vám môže pomôcť aj jednoduchý test, na ktorý potrebujete iba pero a papier.

Test predstavil ortopéd Matthew Motisi, ktorý vysvetlil, že jeho výsledky môžu poskytnúť cenné informácie o zdraví vášho mozgu. Na jeho vykonanie vám stačí len pero a papier, pričom trvá iba 60 sekúnd. "Pripravte si ich a vyberte si akúkoľvek veľkú kategóriu obsahujúcu veľké množstvo vecí ako napríklad druhy ovocia, zvierat alebo televízne programy. Nastavte si časovač na jednu minútu a napíšte čo najviac vecí, ktoré vám napadnú a hodia sa do vami zvolenej skupiny," poznamenal.

Podľa Motisiho by zdravý mozog mal byť schopný vymenovať aspoň 15 vecí, pričom ideálny cieľ je 21 alebo viac. Ak sa vám nepodarilo dosiahnuť túto hranicu a mali ste ťažkosti s kategorizáciou, môže to byť skorým príznakom rozvoja kognitívnych porúch. Doktor však ubezpečil, že príležitostné zabúdanie, ako napríklad strata telefónu alebo neschopnosť spomenúť si na meno starého priateľa, nie je dôvodom na znepokojenie.

Udržanie zdravia mozgu však zahŕňa viac než len prevenciu chorôb, ako je Alzheimerova choroba. S pribúdajúcim vekom sa naše telá prirodzene menia, a preto je nutné zaviesť proaktívne opatrenia, ktoré dokážu zvýšiť kapacitu vášho mozgu a potenciálne zabrániť zhoršeniu kognitívnych funkcií. Odborník vám radí, aby ste:

• vyhľadali pomoc v prípadoch, ktoré podľa výskumov poškodzujú mozog, ako je hypertenzia, cukrovka a depresia
• prestali fajčiť
• vyhýbali sa prílišnému sedeniu
• učili sa novým zručnostiam a stretávali sa s ľuďmi

Varoval naopak pred spoliehaním sa na doplnky stravy alebo iné produkty, ktoré sa na internete predávajú ako prostriedky na posilnenie pamäte. Podotkol, že žiadny z nich nebol preukázateľne účinný a niektoré by mohli byť dokonca škodlivé.

Motisi okrem toho zdôraznil dôležitosť správneho životného štýlu, ktorú podložil dôkazmi z prelomovej štúdie z minulého roka. V nej sa účastníci s miernou kognitívnou poruchou alebo predčasnou demenciou päť mesiacov stravovali vegánskou stravou, vrátane zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, sóje a orechov. Okrem toho každý deň chodili na prechádzky, trikrát týždenne sa venovali posilňovaniu a relaxovali pomocou meditácie či jogy.

U tých, ktorí sa týchto postupov držali, sa kognitívne schopnosti zlepšili alebo zostali na rovnakej úrovni, u ostatných sa výrazne zhoršili. Autori tiež naznačili, že tieto opatrenia môžu zabrániť ochoreniu aj u osôb so zdravým mozgom.