Renomovaná lekárka radí: 4 stratégie, ktoré pomáhajú spáliť tuk na bruchu!

Tuk v oblasti brucha nie je len estetickým problémom, ale skutočným zdravotným rizikom – upozorňuje Dr. Franziska Rubin, odborníčka na výživu a zdravý životný štýl. Tuk sa hromadí hlboko v tele okolo vnútorných orgánov a na rozdiel od bežného presvedčenia nie je pasívnou zásobou energie. Aktívne komunikuje s organizmom, stimuluje chuť do jedla a podporuje vznik metabolických ochorení.

Tuk v bruchu teda nie je len kozmetickou záležitosťou. Jeho prítomnosť zvyšuje krvný tlak, narúša metabolizmus a zvyšuje riziko cukrovky. Našťastie však existujú účinné spôsoby, ako sa ho zbaviť.

„Brušná obezita je výsmechom rýchlych diét,“ vysvetľuje doktorka Rubin. „Ľudia, ktorí niekoľko dní jedia len ananás, kapustu alebo odtučňujúcu polievku, uvádzajú telo do režimu hladovania. Výsledkom je, že po návrate k bežnej strave telo rýchlo ukladá nový tuk,“ tvrdí. Kľúčom sú preto dlhodobé zmeny v stravovaní, nie rýchle riešenia.

Medzi najväčších nepriateľov plochého brucha patria spracované potraviny a cukor, ktoré je potrebné eliminovať. Dr. Rubin zdôrazňuje štyri hlavné stratégie na efektívne spaľovanie brušného tuku:

• Základom jedálnička by mali byť zelenina, chudé mäso, ryby a kvalitné oleje.
• Čiastočný pôst, prestávky v jedení a ovsená kúra pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a prerušujú cyklus neustáleho podjedania.
• Črevá zohrávajú kľúčovú úlohu v metabolizme tukov. Zvýšený príjem strukovín, celozrnných produktov, orechov a semien podporuje rast „dobrých črevných baktérií“ a znižuje ukladanie tuku.
• Stres ovplyvňuje os črevo-mozog, oslabuje organizmus a vyvoláva chuť na sladké. Vitamíny skupiny B, zinok, horčík, omega-3 mastné kyseliny a pravidelný pohyb pomáhajú napätie zmierniť.

Doktorka Rubin odporúča zaviesť tieto jednoduché návyky do každodenného života: „Nejde o krátkodobú diétu, ale o životný štýl. Pravidelné uplatňovanie zdravých návykov je jedinou cestou k trvalému zníženiu brušného tuku.“

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.