Chcete začať žiť zdravo v novom roku? Lekár radí: 5 návykov, ktoré fungujú

Nový rok, nový začiatok? Namiesto radikálnych zmien životného štýlu je lepšie začať opatrne – výskumy ukazujú, že práve každodenné jednoduché rozhodnutia majú najväčší vplyv na naše zdravie. Tu je päť kľúčových návykov, ktoré podľa dr. Leany Wen, zdravotnej expertky CNN, môžu výrazne zlepšiť kvalitu života v roku 2026.

Pravidelná fyzická aktivita je podľa dr. Wen „najmocnejším nástrojom“ v prevencii chronických ochorení a zlepšení kvality života. Dokonca aj krátke každodenné prechádzky preukázateľne znižujú krvný tlak, zlepšujú cholesterol a náladu. Odporúča aspoň 150 minút miernej aktivity týždenne, no každá dávka pohybu je lepšia ako žiadna. Nie je potrebné hneď bežať maratón – stačí svižná chôdza, ktorú možno postupne predlžovať a zrýchľovať.

Mnohé závažné ochorenia sa vyvíjajú bez príznakov – vysoký krvný tlak či cukrovka 2. typu často dlhodobo neprejavujú varovné signály. Preto sú pravidelné preventívne prehliadky aspoň raz ročne podľa Leany Wen kľúčom k včasnému odhaleniu rizík. Umožňujú sledovať hladinu cholesterolu, cukru v krvi či BMI a spoločne s lekárom nastaviť individuálny plán starostlivosti. Sú tiež príležitosťou na doplnenie očkovaní, napríklad proti chrípke či covidu, ktoré chránia nielen jednotlivca, ale aj celú komunitu.

Spánok nie je luxus, ale biologická nevyhnutnosť. Chronický nedostatok spánku podľa štúdií zvyšuje riziko obezity, cukrovky, srdcových chorôb a psychických problémov. Nedostatok spánku narušuje hormonálnu rovnováhu, podporuje prejedanie a oslabuje imunitu. Dospelí potrebujú 7 až 9 hodín spánku denne, preto je dôležité venovať pravidelnému odpočinku prioritu, čo sa prejaví lepšou pamäťou, koncentráciou a emocionálnou stabilitou.

Ultrapreraďované potraviny – sladené nápoje, hotové snacky či fast foody – tvoria dnes viac ako polovicu kalórií mnohých dospelých. Dôsledky sú: vyššie riziko obezity, cukrovky, srdcových ochorení a dokonca depresie. Kľúčom je postupne nahrádzať tieto jedlá zeleninou, ovocím, celozrnnými obilninami, chudým bielkovinami a orechmi. Takáto strava stabilizuje hladinu energie a cukru v krvi a podporuje duševné zdravie.

Nie sme osamelé ostrovy. Silné rodinné väzby, priateľstvá či vzťahy na pracovisku znižujú riziko úzkosti, depresie, chronických chorôb a predčasnej smrti. Samota naopak zvyšuje riziko srdcových problémov a kognitívnych porúch. Spoločné prechádzky, rozhovory, jedlá či iné skupinové aktivity sú investíciou do dlhodobého fyzického a psychického zdravia.

Najdôležitejšie je pravidelné konanie – nie je potrebné byť dokonalý, aby sa dostavili výsledky. Horší deň či týždeň nič nezruší. Počítajú sa malé kroky: každodenná prechádzka namiesto občasného tréningu, pravidelné prehliadky, aj mierne zlepšenie kvality spánku. Navyše tieto oblasti sa navzájom posilňujú – dobrý spánok uľahčuje pohyb a zdravé stravovanie, sociálne vzťahy podporujú motiváciu a psychickú odolnosť.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.