Chcete spať ako bábätko? Dajte si TÚTO vec pod vankúš! Odborníci na ňu nedajú dopustiť

Na sociálnych sieťach často kolujú nezvyčajné tipy pre spánok. Jeden z nich si v posledných dňoch získal mimoriadnu pozornosť. Mnohí ľudia sa domnievajú, že vám s nespavosťou môže pomôcť položenie lyžičky pod vankúš. Hoci to znie zvláštne, psychológovia tvrdia, že táto metóda by mohla skutočne skvalitniť nočný odpočinok.

• Položenie lyžičky pod vankúš je novým populárnym trikom na zlepšenie spánku.
• Výber lyžičky môže symbolizovať pohodlie a bezpečie z domova či detstva.
• Ak dlhodobo trpíte nespavosťou, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.

Ľudský mozog potrebuje konzistentnosť a symboliku. Opakovanie tej istej činnosti pred spaním, či už je to čítanie alebo položenie lyžičky pod vankúš, vytvára silnú podmienenú reakciu. Telo tak dostáva signál, že je čas oddychovať. Takéto rituály pomáhajú regulovať cirkadiánny rytmus a podporujú tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za navodenie spánku.

Svoju úlohu zohráva aj placebo efekt, ktorý je medzi psychológmi uznávaný ako skutočný fyziologický jav. To, že veríte v účinnosť tejto metódy, uvoľňuje nervový systém. Vďaka tomu sa vo vašom tele znižuje hladina kortizolu, stresového hormónu často spájaného s nespavosťou.

Jednou z hlavných príčin problémov so spánkom je pocit straty kontroly. Prehadzovanie sa v posteli môže zvyšovať úzkosť z bezmocnosti. Jednoduchý konkrétny úkon, ako je položenie lyžičky pod vankúš, tento pocit obnovuje. Trik navyše odvádza vašu pozornosť, pretože namiesto premýšľania o každodenných starostiach sa sústredíte na oveľa ľahšiu činnosť. Takéto rozptýlenie pôsobí ako krátka meditácia a pripravuje myseľ na odpočinok.

Svoj význam má podľa psychológov aj samotný výber lyžičky. Ide totiž o predmet spájaný so starostlivosťou, pohodlím domova a detstvom, čo môže podvedome vyvolávať pocit bezpečia.

Treba si však uvedomiť, že lyžička je len pomôcka. Odborníci na spánok odporúčajú kombinovať tento rituál s ďalšími návykmi, ako sú tlmenie svetiel, vyhýbanie sa intenzívnemu cvičeniu pred spaním, jemný strečing či vyvetranie miestnosti. Kľúčová je pravidelnosť, vďaka ktorej mozog dostáva jasné signály.

Napriek tomu psychológovia upozorňujú, že pretrvávajúca nespavosť si vyžaduje odbornú konzultáciu. Chronické problémy so spánkom môžu signalizovať úzkosť, depresiu alebo iné psychické poruchy. Je tiež dôležité, aby sa zdravé návyky nezmenili na posadnutosť.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.