Zabudnite na prechádzky a plávanie: Seniori musia robiť toto, ak chcú byť zdraví

Málokto si spája seniorov so vzpieraním činiek a chodením do posilňovne. Ale muži a ženy, ktorí chcú byť zdraví a fit po sedemdesiatke bez zdravotných problémov a ochorení, musia skutočne staviť na silové cvičenie. Plávanie, beh a prechádzky nestačia. Je potrebné pumpovať svaly pod strojmi a činkami.

Vedci z Dánska rozdelili 451 dôchodcov s priemerným vekom sedemdesiatjeden rokov do skupín s ročným ťažkým odporovým tréningom, stredne intenzívnym tréningom alebo bez cvičenia nad rámec ich obvyklej aktivity.

Tí, ktorým bolo pridelené ťažké posilňovanie s činkami a strojmi, sa zúčastnili cvičenia trikrát týždenne, zatiaľ čo v rámci stredne intenzívneho tréningu vykonávali kruhový tréning vrátane cvičení s telesnou hmotnosťou a posilňovacích pásov po rovnakú dobu.

Sila kostí a svalov a hladiny telesného tuku boli merané na začiatku výskumu a potom znova po jednom, dvoch a štyroch rokoch. Po štyroch rokoch sa zistilo, že tí v skupine so zdvíhaním ťažkých závaží si udržali silu nôh v priebehu času, zatiaľ čo tí, ktorí necvičili alebo mali strednú intenzitu, silu stratili.

„U dobre fungujúcich starších dospelých v dôchodkovom veku môže jeden rok ťažkého odporového tréningu vyvolať dlhodobé priaznivé účinky zachovaním svalovej funkcie. Hladiny viscerálneho tuku vzrástli u tých, ktorí necvičili, zatiaľ čo zostali na rovnakej úrovni v dvoch cvičebných skupinách. Táto štúdia poskytuje dôkazy, že silový tréning s veľkou záťažou v dôchodkovom veku môže mať dlhodobé účinky po niekoľko rokov. Výsledky preto poskytujú prostriedky pre praktiky a tvorcov politík, ako povzbudiť starších jedincov, aby sa zapojili do ťažkého odporového tréningu,“ odkázali vedci.