24. jan. 2025 o 20:00
Miloš Audi, Koktejl

Chcete sa dožiť vysokého veku? Expertka odhalila 3 tipy, ktoré predĺžia váš život!

placeholder
Experti radia, ako sa dožiť vysokého veku (ilustračné foto).
Zdroj: iStock

Ako si môžete udržať zdravie aj v zrelom veku?

Zdravie
24. jan. 2025 o 20:00
Chcete sa dožiť vysokého veku? Expertka odhalila 3 tipy, ktoré predĺžia váš život!

Ako si môžete udržať zdravie aj v zrelom veku?

Odborníčka na dlhovekosť Leslie Kenny odhalila tri tipy, ktoré môžu výrazne predĺžiť váš život. Hoci sa mnohí ľudia obávajú o svoje zdravie až v neskorších rokoch, expertka naznačila, že vám stačí len niekoľko minút aktivity a správne základné ingrediencie. Ako informoval portál Mirror, tieto tipy podľa nej nie sú vôbec náročné.

Pomôcť vám môže studená sprcha

Leslie Kenny ako prvé odporúča, aby ste si každé ráno dali studenú sprchu. "Ide o jednoduchý spôsob, ktorý stimuluje imunitný systém. Aj štúdie ukázali, že tí, ktorí si ich doprajú, sú menej chorí," vysvetlila. Odborníčka sa odvolávala na výskum z Holandska, podľa ktorého ľudia sprchujúci sa studenou vodou hlásili o 29 % menej dní práceneschopnosti ako tí, čo uprednostňujú horúcu sprchu.

Studená hydroterapia, teda ponáranie sa do studenej vody, neslúži len ako nástroj regenerácie pre športovcov, ale má pozitívny vplyv aj na duševné zdravie. "Trik spočíva v tom, že si najprv dáte horúcu sprchu a potom prepnete na najchladnejšiu vodu. Zároveň musíte myslieť na výzvy, ktoré vás v ten deň čakajú, a vnímať ich pozitívne," dodala.

Studená sprcha vám môže predĺžiť život. (ilustračné foto)
Studená sprcha vám môže predĺžiť život. (ilustračné foto)
Zdroj: iStock

Cvik na posilnenie kondície

Odborníčka ďalej odporúča, aby ste namiesto dlhých hodín v posilňovni využili jednoduchý pohyb, ktorý vám pomôže udržať si fyzickú kondíciu aj v zrelom veku. "Cvičte vstávanie z podlahy," naznačila.

Odvolávala sa najmä na japonskú prefektúru Okinava, ktorá je známa svojou "podlahovou kultúrou", kde obyvatelia často odpočívajú a stolujú v drepe namiesto sedenia na stoličkách. "Keď sa niekoľkokrát denne zdvihnete z podlahy, posilníte si dolnú časť tela a zlepšíte si rovnováhu. To vás ochráni pred pádmi a neskoršou životnou krehkosťou," prezradila.

Vstávanie z podlahy môže zlepšiť vašu kondíciu. (ilustračné foto)
Vstávanie z podlahy môže zlepšiť vašu kondíciu. (ilustračné foto)
Zdroj: iStock

Zmenu by ste mali urobiť aj v strave

Leslie Kenny na záver zdôrazňuje, že pre dlhý a zdravý život je nevyhnutná aj vyvážená strava. Nakoľko vám kvôli niektorým diétam môžu chýbať dôležité živiny, podľa odborníčky ich viete nahradiť jedným doplnkom. "Snažte sa do svojho jedálnička zaradiť aspoň jednu porciu húb, zelených plodov, fermentovaných potravín alebo tvrdého vyzretého syra, aby ste zvýšili príjem spermidínu," uviedla.

Spermidín je podľa odborníčky kľúčový pre imunitu, obnovu buniek a proces odbúravania a recyklácie nadbytočných alebo poškodených bunkových zložiek. Množstvo tejto zlúčeniny, ktorá sa prirodzene vytvára v telesných tkanivách a v črevnom bióme, sa však s pribúdajúcim vekom postupne znižuje. Na udržanie zdravej hladiny je preto dôležité jej dopĺňanie prostredníctvom stravy.