Aj vy máte takéto stehná? Vedci varujú pred závažným rizikom! Hrozia problémy so srdcom

Mnohí ľudia považujú dlhé tenké nohy za atraktívne, a to najmä u žien. Odborníci však varujú, že obvod stehien môže byť kľúčovým ukazovateľom vášho zdravia. Prezradili, že nedostatok svalovej hmoty v tejto časti tela môže ovplyvniť funkciu vášho srdca. Štúdia uverejnená v časopise British Medical Journal (BMJ) odhalila, že osoby s menším obvodom stehien majú vyššie riziko srdcových ochorení a predčasnej smrti.

• Obvod stehien ovplyvňuje zdravie srdca a riziko predčasného úmrtia.
• Štúdia ukázala, že osoby s obvodom menším ako 60 cm majú vyššie riziko porúch srdca.
• Nedostatok svalov na stehnách zhoršuje aj metabolické zdravie.
• Silový tréning a bielkovinová strava podporujú svalový rast.

Výskum uskutočnený v roku 2009 sledoval približne 3-tisíc dospelých v období desiatich rokov. Výsledky ukázali, že účastníci s obvodom stehien menším ako 60 cm boli náchylnejší na vznik ischemickej choroby srdca a mali tiež zvýšené riziko predčasného úmrtia. Vysvetlenie podľa odborníkov spočíva v samotnom zložení tela. Ľudia s menšími stehnami majú často menej svalovej hmoty a podkožného tuku, ktoré sú dôležité pre udržanie metabolického zdravia.

Bez správnej rovnováhy medzi svalmi a tukom má organizmus problémy s reguláciou hladiny cukru a cholesterolu v krvi, čo zvyšuje záťaž na srdce. Ženy môžu byť obzvlášť náchylné na zvýšené riziko problémov so srdcom. Stehenné svaly fungujú ako metabolické motory, ktoré zlepšujú krvný obeh a pomáhajú účinne využívať glukózu. Naopak podkožný tuk v tejto oblasti poskytuje ochranné výhody tým, že podporuje hormonálnu rovnováhu a chráni cievy.

Hoci hranica obvodu stehien slúži ako ukazovateľ potenciálnych srdcových a metabolických rizík, toto číslo samo o sebe neurčuje kvalitu zdravia. Kľúčovým poznatkom je, že menšie stehná často potvrdzujú nižšiu mieru svalovej hmoty, ktorá môže zhoršiť reguláciu metabolizmu. Dobrou správou je, že môžete podniknúť jednoduché kroky na zlepšenie ich sily.

Cvičenia ako drepy, výpady a step-upy (výstupy) účinne posilňujú stehenné svaly. Najprv ich začnite vykonávať len s vlastnou váhou a postupne pridávajte odpor v podobe závaží. Pravidelné cvičenie dolnej časti tela nielen zvyšuje silu, ale aj zlepšuje metabolizmus.

Bielkoviny podporujú rast a regeneráciu svalov. Do jedálnička zaraďte napríklad vajcia, ryby, šošovicu, orechy a chudé mäso. Okrem toho by ste mali pravidelne konzumovať aj komplexné sacharidy v podobe hnedej ryže či celozrnných výrobkov.

Jednoduché činnosti, ako je chôdza alebo výstup po schodoch, zlepšujú krvný obeh a svalový tonus nôh. Aj malé zmeny v životnom štýle, ktoré zvyšujú fyzickú aktivitu, môžu spôsobiť výrazný rozdiel.

Tuky, ktoré sa nachádzajú v orieškoch, semenách, olivovom oleji a tučných rybách, sú prospešné pre vaše zdravie. Podporujú totiž hormonálnu rovnováhu a chránia vnútorné orgány, čím napomáhajú zlepšeniu telesnej stavby.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.