Príjemný zvyk po prebudení spôsobuje ešte väčšiu únavu: Varovanie odborníkov!

Ráno mnohých ľudí vyzerá rovnako: budík, rýchle zdriemnutie si, potom ďalšie… a chaos. Tento zvyk však neprináša skutočný oddych. Výskumy ukazujú, že môže zhoršovať tzv. spánkovú letargiu, znižovať koncentráciu a spôsobovať ešte väčšiu únavu po prebudení. Odborníci varujú, že pravidelné „pridávanie zdriemnutí“ negatívne ovplyvňuje nielen náladu, ale aj zdravie.

Štúdie naznačujú, že viac ako polovica dospelých si pravidelne zdriemne po budíku, pričom si neuvedomujú škodlivý vplyv na organizmus. Opakované mikrospánky trvajúce 10 až 15 minút spúšťajú neúplné spánkové cykly, čo vedie k dezorientácii mozgu a zhoršeniu spánkovej letargie. Dr. Dennis Auckley, odborník na spánok, v rozhovore pre aufeminin.com zdôrazňuje, že takéto fragmentárne oddychy nielenže neobnovujú silu, ale naopak sťažujú úplné prebudenie, čo negatívne ovplyvňuje pamäť, sústredenie a rozhodovanie počas dňa.

Výskum publikovaný v časopise Sleep Health ukázal, že nadmerné zdriemnutia môžu štvornásobne zvýšiť spánkovú letargiu, ktorá pretrváva niekoľko hodín po prebudení, aj u ľudí, ktorí spali dostatočne dlho. Porušenie cirkadiánneho rytmu vytvára začarovaný kruh chronickej únavy a môže negatívne vplývať na duševné zdravie, zvyšovať ranný stres a narúšať produkciu kortizolu – hormónu zodpovedného za prirodzené prebúdzanie.

Navyše, nadmerné zdriemnutia môžu mať vážne dôsledky pre kardiovaskulárny systém. Matthew Walker z Center for Human Sleep Science vysvetľuje, že každý budíkový alarm vyvoláva nával adrenalínu, čo predstavuje ďalšiu záťaž pre srdce. Chronický nedostatok spánku, zosilnený týmto zlozvykom, zvyšuje riziko priberania, metabolických problémov, srdcových chorôb a dokonca demencie. Porušenie REM spánku, ktorý je kľúčový pre konsolidáciu pamäti a emocionálnu rovnováhu, spôsobuje, že ľudia využívajúci zdriemnutia sú podráždenejší a menej výkonní.

Odborníci upozorňujú, že zdriemnutia často maskujú celkový spánkový deficit. Tretina dospelých trpí nedostatkom spánku alebo poruchami, ako je spánkové apnoe, ktoré si vyžadujú lekársku konzultáciu. U detí a mladistvých môže tento zvyk zhoršovať problémy s pozornosťou, učením a náladou, čo sa prejavuje aj v školských výsledkoch.

Na prerušenie tohto škodlivého cyklu odborníci odporúčajú niekoľko jednoduchých zmien. Metóda RISE-UP, zahŕňajúca okamžité vstávanie, vystavenie sa svetlu a udržiavanie pravidelnej rutiny, pomáha regulovať biologické hodiny. Odporúča sa tiež umiestniť budík mimo dosah postele, aby sa predišlo pokušeniu, a vyberať zvonenia napodobňujúce prirodzený úsvit. Kľúčové je tiež prioritne zabezpečiť si sedem až deväť hodín nepretržitého spánku každú noc.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.