Ako výrazne znížiť riziko predčasnej smrti? Stačí vám len toľkoto minút denne

Vedci odhalili, že len 11 minút jednoduchého cvičenia denne môže znížiť riziko predčasného úmrtia takmer o štvrtinu. Podľa nich bojuje aj proti rozvoju rakoviny či srdcových chorôb. Ako informoval portál Mirror, prelomová štúdia, ktorej sa zúčastnili milióny ľudí po celom svete ukazuje, že dobre robíte, ak vykonávate aj akúkoľvek inú fyzickú aktivitu.

V súčasnosti vedie veľké množstvo ľudí sedavý spôsob života, pričom medzi najčastejšie výhovorky, prečo sa nehýbať, patrí najmä nedostatok času či nadmerná únava po práci. Výskumný tím z anglickej University of Cambridge však vytvoril prelomovú štúdiu, ktorej sa zúčastnilo viac ako 30 miliónov účastníkov po celom svete, pričom je doteraz najrozsiahlejšou svojho druhu.

Vedci konsolidovali údaje zo 196 recenzovaných článkov, ktoré sa týkali pohybu počas dňa. Ukázalo sa, že 75 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne môže znížiť úmrtnosť o 23 %. To znamená, že vám denne stačí aj 11 minút rýchlejšej chôdze na to, aby ste výrazne zredukovali riziko predčasnej smrti. "Ak ste niekto, koho predstava 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne trochu odrádza, potom by naše zistenia mali byť dobrou správou," uviedol vedúci štúdie Soren Brage.

Brage však vysvetlil, že akákoľvek fyzická aktivita je lepšia, ako keby ste nerobili vôbec nič. "Ak zistíte, že 75 minút týždenne sa dá zvládnuť, potom by ste toto číslo mohli skúsiť postupne zvyšovať," ozrejmil.

Výskum, ktorý bol publikovaný v časopise British Journal of Sports Medicine uvádza, že prínosy presahujúce 150 minút miernej intenzity týždenne boli minimálne. Avšak aj dosiahnutie polovice tohto odporúčania bolo spojené so značnými zdravotnými výhodami. "Zistili sme, že je to vynikajúce pre zdravie srdca a znižovanie rizika rakoviny," povedal profesor James Woodcock, ktorý sa tiež podieľal na výskume.