Na ktorom boku by ste mali spať? Expert vysvetľuje, prečo je TÁTO jedna strana lepšia pre zdravie

Výber správnej polohy na spanie je téma, ktorá zaujíma odborníkov aj ľudí dbajúcich o zdravie už dlhé roky. Neurológ a expert na medicínu spánku Dr. Christopher Winter tvrdí, že spánok na ľavom boku prináša viaceré zdravotné výhody. Zdôrazňuje, že vyhýbanie sa pravému boku počas spánku je dôležité z viacerých dôvodov.

Podľa Dr. Wintera by ľudia s problémami s chrápaním alebo dýchaním mali spať na boku, pretože táto poloha najlepšie uvoľňuje dýchacie cesty. Spánok na ľavom boku tiež podporuje lepší krvný obeh, čo je obzvlášť významné pre tehotné ženy. Navyše môže znížiť riziko pálenia záhy. Najčastejšie volenou polohou je spánok na boku s mierne pokrčenými nohami, tzv. fetálna poloha, ktorá poskytuje najväčší komfort.

Málokto si však uvedomuje, aký veľký vplyv má poloha spánku na zdravie. Dr. Winter upozorňuje, že spánok na boku môže zmierniť aj bolesti krížov. Ležanie s mierne pokrčenými nohami pomáha udržať prirodzenú krivku chrbtice a uvoľniť napätie vzniknuté počas dňa. Táto poloha je obzvlášť prospešná pre ľudí, ktorí trávia veľa času v stoji alebo sede.

Naopak, fyzioterapeuti varujú, že spánok na boku s príliš pokrčenými nohami, takmer pri hrudníku, môže viesť k bolestiam chrbta a kĺbov. Takáto poloha nie je pre telo prirodzená a môže spôsobovať nepohodlie.

Pred niekoľkými rokmi vedci uskutočnili experiment na myšiach, ktorý ukázal, že spánok na boku môže znižovať riziko rozvoja neurologických ochorení, ako je Alzheimerova choroba. Profesorka Helene Benveniste zo Stony Brook University School of Medicine vysvetľuje, že mozog sa počas spánku na boku najefektívnejšie čistí od toxínov v porovnaní so spánkom na bruchu alebo chrbte. Dr. Winter však upozorňuje, že nie je isté, či sa tieto výsledky dajú priamo aplikovať na ľudí. Je však známe, že spánok zohráva kľúčovú úlohu pri odstraňovaní toxínov z mozgu, vrátane bielkovín spojených s Alzheimerovou chorobou.

Dr. Christopher Winter odporúča vyhýbať sa spánku na pravom boku a uprednostniť ľavý bok. Podľa neho spánok na ľavom boku zlepšuje krvný obeh, pretože ľudská aorta je zakrivená doľava. Preto je táto poloha obzvlášť vhodná pre tehotné ženy, keďže ich srdce pracuje intenzívnejšie a spánok na pravom boku môže obmedzovať krvný obeh. Ďalšou výhodou spánku na ľavom boku je zníženie rizika pálenia záhy, pretože žalúdočné kyseliny sa v tejto polohe nevracajú do pažeráka. Naopak, spánok na pravom boku spôsobuje tlak žalúdka na pankreas, čo môže zhoršovať pocit nepohody.

Napriek mnohým benefitom spánku na ľavom boku sa lekári a fyzioterapeuti zhodujú, že najzdravšou polohou na spanie je ležanie na chrbte. Táto poloha umožňuje telu najprirodzenejší oddych a znižuje riziko pálenia záhy. Výnimkou sú ľudia trpiaci spánkovou apnoe, ktorí by sa mali vyhýbať spánku na chrbte a uprednostniť spánok na boku.

Za najmenej vhodnú polohu na spanie považujú odborníci spánok na bruchu. V tejto polohe je chrbtica nadmerne zaťažená, vnútorné orgány sú stláčané a pľúca majú obmedzený prístup k vzduchu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.