Niektorí z nás si možno priznajú, že niekedy pijú viac, ako by mali. Čo sa však stane, keď sa z "niekedy" stane "príliš často"? O svojich problémoch s alkoholom pre portál The Sun porozprávala aj svetoznáma speváčka Adele. "Prestala som piť pred tri a pol mesiacom. Je to nuda. Dosť veľkú časť obdobia medzi 20 a 30 rokmi som bola doslova na hranici alkoholizmu, ale veľmi mi to chýba," povedala 35-ročná speváčka.

Pre Adele to nie je prvé obdobie triezvosti. Predtým jej abstinencia pomohla schudnúť 7 kíl. Jej vzťah s alkoholom však viedol aj k tomu, že pila počas nahrávania albumu, a priznala, že raz pred obedom vypila štyri fľaše vína. Jej skúsenosť môže pomôcť ľuďom, ktorí majú s alkoholom podobný problém. Ako vyzerá závislosť od alkoholu? Hrozí aj vám?

Mnohí ľudia vedia, že niekedy pijú príliš veľa, ale nevedia, kde je hranica, kedy už ide o problematickú konzumáciu alkoholu. "Byť hraničným alkoholikom znamená, že sa nachádzate nebezpečne blízko hranice alkoholizmu. Je to vzorec škodlivého pitia, pri ktorom si môžete každý deň dať pohárik alebo niekoľko pohárikov, alebo pravidelne popíjať. Pretože nie je jednoduché ho definovať, môžu sa u takýchto ľudí vyskytovať rôzne prejavy," povedal lekár Dave Nichols.

Lekár Nichols hovorí, že hraničné osoby pravdepodobne robia jednu alebo všetky nasledujúce veci:

• pijú alkohol každý deň bez toho, aby si to uvedomovali,
• pravidelne sa opíjajú,
• stretávajú sa len v spoločnosti, kde sa pije alkohol,
• pijú pravidelne počas dňa,
• považujú za nepríjemné, keď ostatní nepijú alkohol,
• každý mesiac pijú viac.

Ak si nie ste istí, či pijete príliš veľa, spočítajte si, koľko jednotiek zvyčajne vypijete za jeden týždeň. Britská Národná zdravotná služba (NHS) odporúča vypiť maximálne 14 jednotiek rozložených do troch alebo viacerých dní. To zodpovedá približne šiestim stredne veľkým pohárom vína. Pohárik tvrdého alkoholu sa rovná jednej jednotke, veľký pohár vína trom, 330 ml piva predstavuje dve jednotky.

Pojem hraničný alkoholik alebo alkoholik sa medzi zdravotníckymi pracovníkmi nepoužíva. NHS definuje rizikové pitie alkoholu pri počte 14 až 35 jednotiek týždenne u žien a 14 až 50 jednotiek u mužov, pričom všetko navyše je škodlivé pitie alkoholu, teda spôsob konzumácie, ktorý spôsobuje psychické alebo fyzické poškodenie.

Hraniční alkoholici sú vystavení riziku upadnutia do závislosti. "Aj keď sa u vás ešte nemusí vyvinúť fyzická závislosť od tohto spôsobu pitia, existuje vysoké riziko vzniku závislosti od alkoholu," uviedol doktor Nichols. Alkoholizmus alebo závislosť od alkoholu je stav, keď má človek nekontrolovateľnú túžbu piť. "Ich telo je závislé od alkoholu. Ak alkoholici prestanú piť, zvyčajne sa u nich objavia fyzické a psychické príznaky," dodal.

Existujú určité príznaky problematického pitia. Hraniční alkoholici môžu pociťovať príznaky, ako sú bolesti brucha, stres, úzkosť, zlá pleť, problémy so spánkom, podráždenosť a vyšší krvný tlak. Sú to včasné indikátory, že je potrebné výrazne znížiť konzumáciu alkoholu. Najčastejšími dlhodobými fyzickými dôsledkami hraničného alkoholizmu sú abnormálna funkcia pečene, kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a problémy s duševným zdravím, ktoré sú však často skryté a pacienti o nich nevedia, kým nepostúpia.

Ak spĺňate stručné charakteristiky hraničného alkoholika, máte obavy z pitia a potrebujete podporu, navštívte svojho všeobecného lekára. Po skončení pitia môžete očakávať viac energie, lepší spánok, úbytok hmotnosti a lepšiu pleť. Z dlhodobého hľadiska môžete zaznamenať zlepšenie financií, vzťahov a duševného zdravia a menšie riziko rakoviny, cukrovky a srdcových ochorení.

Tu je niekoľko úvodných tipov, ako postupovať pri odvykaní si od alkoholu:

Začnite okamžite. Akcia zameraná na triezvosť, ako je napríklad tzv. suchý január, vám dá cieľ, ktorého sa budete držať. Môže to byť veľmi ťažké, ale berte to ako príležitosť ujasniť si, do akej miery sa váš život sústreďuje na pitie.

Lekár Nichols navrhuje stretávať sa s ľuďmi bez pokušenia vypiť si. "Nový kurz cvičenia, prechádzka so psom, kino alebo dokonca kaviareň sú skvelé spôsoby, ako sa stretnúť s priateľmi bez potreby piť alkohol," navrhol.

Nie ste v tom sami. Tisíce ľudí sú na tom rovnako ako vy. Sledovanie ich cesty a zdieľanie vašej vlastnej môže pomôcť, preto vyhľadajte miestne skupiny alebo komunity na sociálnych sieťach. "Tak ako Adele, povedzte ľuďom o svojej ceste, aby vás pochopili a podporili," povedal lekár.

Inšpirujte sa. Počúvanie iných ľudí, ktorí hovoria o svojich problémoch, vám môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie a odhodlať sa riešiť svoje problémy.

Vanessa Chalmers sa zapojila do akcie Sober October (triezvy október). "Mala som stresujúce obdobie a chcela som odstrániť faktor, ktorý to celé zhoršoval. Vybrala som si alkohol a nebolo to ľahké, pretože som zvyčajne vypila približne 14 jednotiek za týždeň. To mi však pridávalo do stravy približne 1000 kalórií," prezradila 28-ročná žena.

Vanessa si nechala na klinike Bupa Health Clinics urobiť dve zdravotné vyšetrenia, aby porovnala svoje životné funkcie pred a po triezvosti. Na klinike jej urobili komplexný test krvného tlaku, cholesterolu, triglyceridov, hmotnosti a percenta telesného tuku. Pozreli sa aj na srdcovú frekvenciu a na prípadné abnormality, hladinu hemoglobínu na nedostatok železa a hladinu cukru v krvi, aby posúdili riziko cukrovky.

"Môj cholesterol bol zdravý, ale znížil sa ešte viac. Triglyceridy - typ tuku v krvi, ktorý sa zvyšuje pitím - sa mi výrazne znížili. Schudla som len 1 kg, ale cítila som sa úžasne, vstávala som skoro a cez víkend chodila do posilňovne. To som inokedy zvyčajne ležala s opicou v posteli a jedla McDonald," priznala.

"Najviac sa zlepšila moja energetická hladina, predtým som si u svojho lekára vyžiadala testy na nedostatok živín, pretože som sa cítila veľmi unavená. Ušetrila som približne 150 libier a naučila som sa veľa o svojom vzťahu k alkoholu. Najjednoduchšie bolo obmedziť večerné pitie doma a jedlá vonku, čoho sa, dúfam, budem držať. Ale najťažšie bolo nepiť v krčme," povedala zdravotná sestra.